孩子专注力差？4类食物“专治”坐不住，不少父母后悔看晚了

孩子专注力差？4类食物“专治”坐不住，不少父母后悔看晚了

2025-03-24 09:17

昨天早上买菜的时候，顺路去了表姐家做客，她家5岁的儿子果果简直像装了电动马达一样，前一秒还在拼乐高，后一秒突然蹦起来模仿奥特曼发射光波，饭还没扒两口呢，就跑去门口看蚂蚁搬家。表姐忍不住叹气，“这神兽一刻也坐不住，到时上学不知怎么办？”

其实不用慌，当你清楚孩子每个年龄段的注意力特点，就会安心很多。

刚出生的宝宝的小脑瓜就像刚开机的电脑，系统还在疯狂更新。3岁前，他的注意力就像手电筒里的光，一闪一闪的，宝宝只会被新鲜事物瞬间点亮——妈妈的脸突然出现？哇！勺子掉地上？换个尿布都能被天花板的灯吸引走——注意力持续时间≈你拆快递的速度，顶多3-5分钟。

3-6岁，注意力升级为“点读机模式”，娃儿终于能主动关注一件事了，但是总卡带。这时前额叶开始建起“信号灯”，但神经髓鞘（信息高速公路的柏油路面）还没铺好，大脑信使像极了刚送外卖的新手，经常跑错地儿。所以，孩子能专心玩10分钟的玩具，已经是超常发挥了。

6-12岁，孩子的大脑终于装上路由器且连上WiFi了，但是信号不稳定，比如写作业时听到窗外知了叫，注意力立马就被蝉鸣吸引，开始走神。

说白了，大脑硬件还在发育当中，与其怪孩子“坐不住”，不如看看他们碗里缺了啥——下面这4类食物，专治各种注意力“漂移”！

1.低GI食物

众所周知，大脑的唯一能量来源是葡萄糖，但是它的胃口特别挑，那些能让能量“细水长流”的食物，才讨得它的欢心。而低升糖指数（GI)食物，消化慢，可以缓慢释放糖分，给大脑匀速且稳定地“充电”。所以，若想孩子坐得住，就得多吃这类食物。

比如早餐把白粥换成杂粮粥，再加个水煮蛋，煮饭时在白米里加些杂粮杂豆下去，血糖平稳得像老司机开车，大脑能持续获得能量，自然坐得住。

2.深海鱼

深海鱼里含有丰富的Omega-3脂肪酸，尤其是DHA这种脑黄金。它就像给脑细胞穿上了滑板鞋——神经信号在细胞之间“唰唰”地来回穿梭，孩子背古诗记单词时，大脑信使就像在群里疯狂发消息，而DHA能让每条消息准确无误地立即送达。

研究发现，长期吃够DHA的孩子，面对挫折时，杏仁核激活程度更低，前额叶却能更快上线，这类似于把“啊啊啊要炸了”的模式，切换成“让我想想怎么办”。孩子情绪稳定，不烦躁，自然就能静下心来玩耍和学习。

每周吃2-3次巴掌大的深海鱼，或蒸或煎或把鱼肉剁碎包进饺子馅里，不知不觉就把专注力喂出来了。如果买不到新鲜的，像小银鱼干、沙丁鱼罐头也是不错的。

3.坚果

杏仁、核桃、南瓜籽等坚果富含锌和镁，能按住那些乱窜的神经信号，而且坚果本身饱腹感强，消化也慢，能够帮娃很好地保持精力，提升注意力。

吃杏仁时，若和富含维生素E的食物一起搭配，效果更加好。最妙的是，坚果时的“咔嚓咔嚓”声，自带解压效果，烦躁值直接减半。

再说了，咀嚼本身是一种有节奏的微运动，能够提高大脑的血流量，改善注意力和记忆力。

看来，每天吼娃100遍，还不如给娃每天吃一把混合坚果呢，吃了长身体，还“长脑子”。

来，美妈送你一套好吃又抗躁的“锌镁双全的坚果清单”：南瓜籽、杏仁、腰果、巴西坚果、核桃、榛子、松子、开心果、葵花籽和亚麻籽。

4.彩虹果蔬

你知道为什么营养师总强调多吃像蓝莓、草莓、彩椒这些深色果蔬吗？因为它们含有很多花青素和维生素C。

空气污染、看电子屏幕，孩子的大脑都需要对抗大量的自由基。而这些果蔬里的抗氧化剂就像给脑神经穿上了防护服，能很好地保护大脑，尤其是前额叶——就是负责让娃“忍住别动”的脑区。

偷偷告诉你：颜色越艳的果蔬，抗氧化值越高！现在，你知道怎么丰富孩子的餐盘了吧！孩子爱喝饮料？那我们也可以用紫甘蓝+蓝莓+酸奶DIY成一杯奶昔，娃儿吃完又想吃。