有肌友问：今天小鱼就和大家聊聊这个问题。一、肌肉训练与力量训练的不同之处1、训练目的不同

　　力量训练是：追求肌肉的绝对力量，以及对全身肌肉整体的更高要求的神经控制能力。

　　力量训练的目的是提高全身各处肌肉的力量，在这个过程中，肌肉也自然地会随着训练增长一些围度，但这只是力量增长过程中的副产品，甚至由于级别的限制，比如，在举重运动中，在增加力量的同时还要注意避免肌肉过于增长，不然由于肌肉增长引起体重上升的话，重量级的范围就会改变。

　　

　　肌肉训练是：是追求肌肉肥大效果，具体到抗阻力量运动过程中，会更重视离心过程和肌肉收缩。

　　增长肌肉，除了进行全身各部位的肌肉训练外，还有严格的饮食安排，因为肌肉是在训练之后的修复过程中生长的，这时候需要补充足够的蛋白质，目的是尽量增长肌肉围度，同时还要避免摄入脂肪影响肌肉线条。2、训练原则不同        肌肉训练中为了使每一块肌肉都达到极度充血膨胀的状态，平时很注意把要练习的肌肉独立出来进行训练，或者是专门的动作，或者是辅助器械，总之是把力量尽量集中于目标肌肉上，使目标肌肉极度紧张用力。当然肌肉训练中也有深蹲、硬拉等复合型训练动作，但独立肌肉的训练还是占据了相当大的比例，针对每个部位都有独立训练的方法。

　　        力量训练更注意复合型力量训练，就是一个练习动作需要同时调动身体多个部位肌肉参与收缩用力。比如深蹲、硬拉、平推、上举、高翻等等，局部独立力量练习只是作为一种对整体的补充，对一些比较薄弱的部位进行一下强化。3、使用的重量不同        肌肉训练，一般使用的重量在6—12RM的范围内，虽然有时候也用大重量刺激肌肉，有时候为了刻画肌肉线条也会采用小重量多次数的训练，但主要还是运用6——12RM的重量，这个重量能够更有效地促进肌肉的增长。在肌肉训练中，一般是采用多次数、中等偏慢的速度进行训练，冒然采用高速很容易导致肌肉拉伤。

　　        力量训练，一般是用大重量提高绝对力量（1—5RM），用小重量进行爆发力和耐力训练（15—20RM），这样既能全面强化肌肉的力量，提高肌肉强度，又不会使肌肉过度生长导致体重增长。

　　需要说明的是：

　　在追求力量增长的过程中一定伴随着肌肉量的提升，同样在增肌的过程中也会一定程度提升整体力量，特别是针对新手期的健身者来说，两者几乎成正比提升。

　　但随着训练水平的提升，所采用的训练方式的不同，决定了你是以提升肌肉量为主的肌肉训练，还是以提升力量为主的力量训练。二、怎样选择更适合自己的训练？

　　男女都可以适用的两种训练动作有很多，这里就不一一介绍，只给大家一个选择，即根据你的实际需要来进行选择性训练。1、如果感觉自己肌肉已经差不多了，不想再增长肌肉，那就避开6—12RM的重量范围，而且多进行一些有氧运动，多做一些深蹲、硬拉、卧推等增加整体力量的动作。

　　2、如果感觉自己身体比较单薄，想增长一些肌肉，那就可以把两种练法在力量训练中结合起来，减少有氧运动的比例，多吃高蛋白食品，肌肉也会很快地见起色。3、如果感觉自己整体力量不错，只是某些部位相对单薄需要强化，那可以结合肌肉训练的项目选择合适的局部强化方法进行训练。

　　

　　总之，在训练过程中，要灵活把握，找到适合自己的最佳方案。

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