想象你被困在工作日周而复始的循环中，没有“Gap Day”，只能无休止丧气加班，这应该是有“周一综合症”的社畜们最大的噩梦了吧？

这个黑色幽默故事，就发生在正在进行中的2023年上海国际电影节上，在万众期待的日影《MonDAYS / 如果不让上司注意到这个时间循环就无法结束》中，荒诞又真实的职场梗让人由衷爆笑，大写的期待！

自从现代意义上的5天工作制成为主流，工作周开始的压力也让都市青年陷入emo，毕竟我们没法拥有大热剧《人生切割术》里让工作人格和日常人格瞬间切换的黑科技。在周日晚上的倒数时刻，“周一综合症”患者可能会紧张地踱步，脑中走马灯似的回放着周一要做的活儿和DDL，无法像窦靖童《Monday》歌里写的那样享受橘子汽水味的约会。

理想中的Monday

窦靖童Monday MV

现实中的Monday

《人生切割术》第一季

英语里有一句俚语叫“Blue Monday”，就是指周一的忧郁症。这一天的歌单，非常适合加入New Order乐队发行于1983年的新浪潮单曲《Blue Monday》。每一次充满节奏的鼓点与电气化的合成器，把工薪阶层对于第一个工作日的闷闷不乐，糅合进忧郁和极致迷幻的舞曲当中。

New Order乐队

其实，“周一综合症”在医学上并没有被描述为一种临床疾病，但假期的结束和工作压力的降临，通常使我们感到泄气、疲惫和臃肿，久而久之成为时间性的精神压力。

这种“民间忧郁症”呈现的症状可能是没精打采、心率加快、头痛、呼吸困难和肌肉紧张等，星期一因思绪混乱而工作效率特别低，有身心俱疲之感。但恐惧和负面情绪也会随工作周时间推移而减弱，在周末通常也更快乐，因为可以拿回时间和活动的自主权。

《人生切割术》第一季

周一忧郁症的根源和症状可能各不相同，但它会影响一个人对压力的反应。持续和周期性的恐惧可能会演变成慢性的抑郁等精神疾病，这将需要专业的医疗护理和临床治疗。VOGUE咨询了相关专家并总结了对抗“周一综合症”和工作日焦虑的专业技巧。

动起来！

别躺平，

焦虑是日常生活的一部分。治疗师和按需治疗平台Self Space创始人Jodie Cariss建议称，与其专注于根除焦虑心理，不如尝试对它好奇甚至与之和平共处。心理治疗师Jordan Vyas-Lee说，“大多数工作日早晨的焦虑都发生在没有任何行动的情况下。”

周一清晨不论是打开播放列表去厨房做一顿早餐，还是对工作中可能担心的情况及时采取行动——要进入到“行动”的状态！而不是任其瘫痪。

这不一定是指锻炼——尽管良好的锻炼总会让人觉得自己在一天开始之前就已经取得了一些成就，有氧运动也可以帮助改善情绪状态。而提前计划也是必要的，“让一只脚提前领先”，以限制过多胡思乱想的空间。

身体治疗

冥想、运动、

冥想有助于我们的心理健康，锻炼对我们的身体有好处。但如果把冥想和运动放在一起时，它们的效果可以出乎意料！罗格斯大学的研究发现，每周两次、每次30分钟的叠加训练可以减少近40%的抑郁症水平。

在家中打造一个“精神上的独立角落”，播放一段有指导意义的冥想视频，跟着有氧运动的程序走，或许就能甩掉一些周一阴郁的情绪。

另外，可以尝试一些身体愈合的治疗实践。根据呼吸专家Sophie Belle的说法，“你能够通过释放体内储存的紧张感来疏解被压抑的情绪、经历和创伤。”例如意识连接呼吸的方式，你记住想释放的东西——也许是焦虑的感觉——然后运用呼吸来改变你的意识状态，并在身体上允许感觉浮出水面。将这项练习融入你的日常工作的简单方法是尝试循环的呼吸模式，这意味着你不会在吸气和呼气之间停顿，创造了一个更流畅、更连通的节奏。

能治愈

总有喜爱

腾出时间做你喜欢的事情很难，但它可以成为对抗忧郁的强大工具。每天做一次想做的事，只为了自己。无论是与朋友聊天、读书、绘画还是清晨用几分钟接触足够的自然阳光，逐渐改善昼夜节律并有助于减轻周一忧郁症的影响。

就像英式小众喜剧《超市夜未眠》里有点“丧”的艺术生男主Ben，遭受失恋的创伤后，他度过了两周的不眠之夜。为打发时间凝滞的漫漫黑夜，他出卖时间到当地的一家超市上夜班，并夜复一夜用画笔去描绘他钟爱的女性倩影。

《超市夜未眠》剧照

这些肖像画帮助他“爱情回水”，还赢得画廊老板的慧眼赏识。他终于摆脱失眠并“治愈”忧郁，也不再幻想拥有时间凝固的超能力——而是沉浸在时间一分一秒的流逝中，抓住每一刻美好的瞬间。

《超市夜未眠》剧照

并简化饮食

添加“超级食物”

治愈打工人的时刻少不了美食，但要问问自己：可以在盘子里添加什么食材对你最有利，并替换那些没有好处的东西。生可可、蘑菇、香料、胶原蛋白、骨汤、西兰花芽和健康脂肪等——这些都是值得添加的“超级食物”。一顿健康的晚餐可以增加简单的根茎类蔬菜，用有机黄油或初榨橄榄油简单烹饪，并加入一些有机蛋白质。

要摄入水果和蔬菜——吃真正的食物可以简化你的饮食。目标是每天至少吃六份不同的蔬菜，并尝试将它们混合在一起，以帮助支持你的微生物组。确保你摄入了足够的健康脂肪——它们有助于心理健康和我们的荷尔蒙。另外维生素D也必不可少，这种元素与各种情绪问题之间存在联系，如抑郁、焦虑、经前综合症和季节性情感障碍。

你的例行公事

仪式化

无论是稍微花些时间享受周一早晨的美容程序，专注于按摩和释放眉弓和下巴线条的紧张感。还是在沐浴时通过嗅觉来振奋精神，通过天然成分的治愈能力，用喷洒的功能性香味来为心情和幸福带来好处，不妨为冗长而反复的生活增添有趣的仪式感。

仪式感将生活片段连接起来并提醒大脑皮层“该翻篇了”，使人不至于沉溺在同一种状态中不可自拔，就像《小王子》中的狐狸所说：“仪式是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。”

如果你的“周一忧郁症”预示着更深层次的不快乐，并出现焦虑、抑郁等潜在的并发症，比如感到内疚或毫无价值、能量损失、睡眠问题、过度担心、难以控制忧虑和焦躁不安等症状，那需要与医生交谈并进行治疗和护理。如果出现自杀念头，立即就医至关重要。

祝所有对周一脱敏的朋友们能享受时光，也希望更多人不再成为被Blue Monday绑架的孤独患者，重获自由活力。带上满身的勇气和仪式感，去上班工作吧。

部分摄影：Jem Mitchell,Julia Noni

撰文：Huiyi

编辑：Lesley

设计：乐乐

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