一者阴极之至，
二者阳气始至，
三者日行南至，
故谓之冬至也。
——《三礼义宗》
今年的冬至时间：
南怀瑾有“活子时”的说法，它其实是指一种自然的、生命的春意，过了冬至，阳气就一点点生发了，春天万物也会开始由秋冬的衰败、转为生长……一年的生长收藏自此开始。也开始进入一年最冷的三九天。
冬至三候
【第一候：蚯蚓结】
【第二候：糜角解】
【第三候：水泉动】
岸容待腊将舒柳，山意冲寒欲放梅。
冬气节气健康预测
大雪节气正处于癸卯年六之气。癸卯岁终之气，自小雪日卯正。至大寒日丑正。
六之气，主气为太阳寒水，客气为少阴君火，在泉之气用事，阳气敷布，气候反温。阳气盛则易发温病。
起居调养
【忌熬夜】
最近病毒较为猖獗，很多人发烧昏沉，无论你试再多的方法，吃再多的药，都需要一个酣畅的睡眠，去修复自己，第二天回归神清气爽。如果是烧退之后，一样需要充足的睡眠好恢复元气。而每个节气，特别是大节气，更是要好好休息。
亥时（21-23点）上床，子时（23-次日1点）深睡，睡觉是阳入于阴，正好与冬至一阳生相合，便得千金一刻的好睡眠，这样的睡眠，才真正是滋养到人。
【宜避风】
“风为百病之长”。我们要注意的不只是呼啸而来的西北风，这是应节气的风，这种只要做好正常防护即可。
黄元御曰:“风随八节，居八方，自正面来着谓之正风，不伤人也。自冲后来者，谓之虚邪贼风，伤人也。”邪风主伤害，如果再逢人之虚，轻则感冒，重则大病。就算是身体健康，受了这个风都有可能给健康埋下隐患。
饮食调养
《遵生八笺》曰：“冬至日阳气归内，腹中热，物入胃易消化。”此时进补最好。可适当吃些牛肉，以炖煮为好，同时搭配"滋润清热"的食材一起吃，如萝卜、白菜、豆腐、茼蒿、冬笋、菠菜、芹菜、马蹄、甘蔗、豌豆苗、塌菜等，防止干燥上火出现便秘、口疮、咽喉肿痛等症。
脾虚湿气重：可以吃些牛肉、猪肚、鲫鱼等，最好搭配怀山药、薏米、茯苓、白扁豆、花生、芡实、赤豆、莲子等，祛湿化痰，平补脾肾。
阴虚燥热：可以经常吃些银耳、百合、桑葚、小米、牛奶、鸡蛋、鸭肉、白菜、豆腐、怀山药、黑豆、黑芝麻等健脾补虚、滋阴补血。
【多“吃土”】
“冬藏”以蓄积能量，而根部是植物储存能量最多的部位，冬天多吃埋在土里的根，充分利用大自然的能量补充阳气，平安过冬。萝卜、胡萝卜、莲藕、牛蒡、山药、魔芋、大头菜都属于根类食物，这些东西在地下生长，得土气最多。从中医角度来讲，冬天阳气收敛，万物收藏，万物精华都归于根部种子，此时吃根类食物正当时。脾胃属土，吃地下长的东西，可以健运脾胃中焦。
红薯：甘温性平，无毒，归脾、肾经，健脾胃、强肾阴、补虚乏、益气力、宽肠通便、生津止渴。
山药：《神农本草经》：“山药味甘温，补虚羸，除寒热邪气；补中，益气力，长肌肉；久服耳目聪明，轻身，不饥，延年。”山药是脾肺肾都补，脾也属土，因此土里的食物，最能补脾气，土可生金，脾土养好了，肺金才能得到足够的滋养，使肤发润泽。
萝卜：性凉，味辛、甘，入脾、胃经；具有消积滞、化痰清热、下气宽中、解毒等功效。
一味本草：杜仲
一道药膳：杜仲猪腰核桃
一首方：青娥丸
杜仲：性味甘温而入肝肾二经，盐水炒制之后更能专入肾经，能补益肝肾、强腰膝、壮筋骨，且能镇痛，是青娥丸的君药；
补骨脂：性味苦辛而温，入脾肾二经，盐水炒制也是引入肾经的做法，温肾助阳，是为臣药；
胡桃仁：性味甘温而入肾经，能益肾精，是为佐药；
大蒜：性味辛热，能入脾胃肺三经，主要能宣通祛寒、行滞通络，在全方里起到燥湿散寒、壮腰止痛之用，是为使药。
一式导引：
经穴养生：
命门穴位于腰部，与肚脐相对。是肾气出入的门户。
每天在此穴搓几分种，或艾灸15-20分钟，可以补肾培元，强健腰脊。
【点涌泉穴】
《黄帝内经》：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”
冬至有功夫的可感地气从足而生，向上气冲和润全身，按涌泉穴就如同打开了气的出口开关。
【按摩神阙穴】
乾土建中三九治疗
“天人相应、道法自然”是中医养生治病首要法则。“三九”阶段处于冬至后、大寒节气前。今年三九横跨甲子、乙丑月：一九、二九阶段，肝胆风扰、肺中火刑，当以苦泄清润、酸收以固本。“五行十态”体质状态中水不及、金不及、火太过及木太过型体质状态人群尤须重视。
【2023年“三九治疗”时间】
一九 | 2023年12月22日——2023年12月30日 |
二九 | 2023年12月31日——2024年01月08日 |
三九 | 2024年01月09日——2024年01月17日 |
- 冬至，願君安康 -
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来源 | 一附院
排版 | 新媒体工作室
校对 | 高明圆
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