露易丝·海

　　生于1926年10月8日美国洛杉矶，美国最负盛名的心理治疗专家，杰出的心灵导师，著名作家和演讲家。

　　她是全球“整体健康”观念的倡导者和“自助运动”的缔造者。露易丝·海揭示了疾病背后所隐藏的心理模式，认为每个人都有能力采取积极的思维方式，实现身体，精神和心灵的整体健康。

　　《生命的重建》、《女人的重建》、《心灵的重建》等作品启发了无数人。

　　回看她的一生，是真真正正地把一手烂牌打成好牌的一生，一路逆袭反转的人生：

　　⊙1岁半时，父母离异、母亲再嫁，继父经常暴虐她；

　　⊙5岁时，惨遭一位酒鬼强奸；

　　⊙少年时代一直受到凌辱和虐待；

　　⊙15岁离家出走；

　　⊙16岁毫无准备生下小孩，因无力抚养送人；

　　⊙结婚14年后被丈夫遗弃。

　　在这样的打击下，她反而化逆境为顺境，开始全身心地投入心灵科学和心理康复的学习。1976年她的处女作《治愈你的身体》出版，奠定了她在这一领域的专家地位。

　　不久，露易丝被确诊患有癌症，她开始在自己身上实践整体康复的思想，6个月后，她用心理疗法和饮食排毒等逐步摆脱了癌症。

　　

　　此后人生开始走向高峰

　　1980年，她创办HAY HOUSE出版社，为美国自助类作家出书，推动自助运动；

　　1984年，露易丝的代表作《生命的重建》出版，至今畅销超过5000万册；

　　1985年，创建“Hay基金会”和“Louise L Hay 慈善基金”，致力于帮助穷困的妇女、艾滋病患者和遭遇困境的人；

　　她每月1期的专栏《亲爱的露易丝》发表在美国、加拿大、澳大利亚、西班牙和阿根迁等国家的50多种出版物上。

　　她帮助了全球数百万人改变身心状态，提升生命质量。

　　被世界各地的媒体亲切地称为“最接近圣人的人”。

　　她曾经所遭受过的苦难，都已经化成了生命的恩典，不仅滋养着她的生命，也带给千千万万的人们爱和希望。

　　镜子练习——也就是深深凝视自己的双眼，然后不断对自己重复肯定的话语！

　　

　　也许，你从来没有仔细照过镜子。

　　也许，看到镜子中的自己，你无法真心的对自己说出我爱你。

　　也许，你觉得这一切很奇怪，让你感觉不舒服。

　　

　　露易丝海说，大部分人看着镜子时，都会批评自己，嘲笑自己，或说一些自我贬低的话。

　　

　　但是，你都要坚定信心，对自己说，我愿意做出改变，我愿意学着喜欢你。

　　请相信，当你完成21天镜子练习，将会迎来一个全新的自己。

　　你将学会在比过去更深的层次照顾自己。

　　当生活中有好事发生时，你可以走到镜子面前说：谢谢你，谢谢你，这实在是太棒了，谢谢你做了这件事；

　　若发生了坏事，你也可以走到镜子面前说：没事的，我爱你，刚刚发生呃这件事会过去的。但我爱你，永远爱你！

　　现在，你需要做的只是拿出一面镜子，然后跟随下面的练习，开始21天的旅程。

　　

　　第一天～爱自己

　　镜子练习可以帮助你建立生命中最重要的一段关系--你与自己的关系！

　　第一天的镜子练习～(名字)，我想要喜欢你，我想要真正学会爱你，我愿意学习爱你，我愿意！

　　第一天的心灵讯息～我敞开来，乐于接受！

　　

　　第一天的记录练习～

　　1.做完早晨的镜子练习后，写下你的感觉和观察到的事。你是否觉得愤怒、心烦意乱，或是这样做很蠢？

　　2.做完早晨的镜子练习六小时后，再次写下你的感觉和观察到的事。随着你持续或正式或非正式地进行镜子练习，你是不是开始相信你对自己说的那些话了？

　　3.记录这一天里你在行为或看法上的任何变化。镜子练习有没有变得容易一些了呢？

　　4.这一天即将结束、上床睡觉前，写下你从镜子练习学到了什么！

　　

　　第二天～让镜子成为你的朋友

　　今天开始进行基本的镜子练习，学着更仔细地看自己，并超越旧信念。

　　请对着镜子里的自己说：(名字)我爱你，我真的、真的爱你?

　　或者：我愿意学着喜欢你，我正在学习爱你?

　　今天至少说一百次，加油，你可以！

　　肯定语句～我很美，我很棒，我很容易让人爱上我！

　　心灵讯息?～我值得！

　　切记～不要评判你的评判，平等心，允许！

　　第二天的记录练习

　　1.有什么是你想要却没得到的？

　　2.在成长过程中，你要遵循什么规则才会(有资格获得)？你是否一直都得努力赢取(获得的资格)？你是否曾经因为做错什么而失去某样事物？

　　3.你觉得自己值得活着吗？你觉得自己值得拥有喜悦吗？如果不，为什么？

　　回答这些问题时，请注意你感受到的情绪，并把他们写在日记里。

　　当你发现很难对自己说“我爱你”，很可能是因为你正在评判自己，正在重复那些旧有的负面讯息。但是，请不要因为你正在评判自己这件事而再次评判自己。

　　这么做只会让自己更不开心。

　　?

　　我值得

　　?

　　有时，我们根本不想努力为自己创造美好人生，因为我们相信自己不值得。这种“我不值得”的信念可能来自幼儿时期的经验。我们也许会相信别人那些与我们自身实相完全无关的观念或意见。

　　值不值得和好不好一点关系也没有，造成阻碍的是我们不愿意接受生命中的美好。允许自己接受一切美好的事物，无论你认为自己值不值得！

　　

　　第三天～监控自我的对话

　　邀请你今天一起来改变你的自我对话--你在脑袋里对自己说的话。

　　我释放了来自过去的所有负面讯息，我活在当下！

　　今日镜子练习～

　　肯定句@无论我要对自己说什么，话里一定充满了爱！

　　出现在脑袋里的负面肯定句改为正面的肯定句---

　　例如“我很笨”，“我不够好”换成---

　　我很聪明，我比自己认为的更有才智。

　　我是个优秀的人，我是个拥有丰富创意的天才。

　　我很讨人喜欢，我值得被爱！

　　。。。。。。。。。。。。。。。

　　选择一到两句充满爱的肯定句，一整天每次经过镜子或看见自己倒影时重复说。

　　

　　第三天的记录练习～

　　1.你今天有没有重复诉说某件负面的事？写下你一共说了多少次，以及跟多少人说过。站在，写下一件你明天可以告诉这些人，帮助他们对自己和身边的人有更好感觉的正面的事。

　　2.写下“我应该”这三个字，然后在旁边列出可以取代它的词。也许就从“我可以”开始。

　　3.把你今天学到的几个新的正面肯定句贴在镜子上，这样你每次看到这些话就可以随时练习。

　　心灵讯息～我永远都有选择

　　

　　第四天 放下过去

　　今日镜子练习～

　　1.深深凝视镜子中的自己；

　　2.深呼吸，吐气时让所有紧绷离开你的身体；

　　3.想象前额弹出一张装有旧有信念系统的CD ，弹出，丢掉；

　　4.开始制作一张新的正面CD

　　5.大声说出以下肯定语句

　　我释放，我放下。 我释放所有的紧绷。 我释放所有的恐惧。 我释放所有的愤怒。 我释放所有的罪恶感。 我释放所有悲伤。 我放下旧有的限制和信念。 我放下，而且很平静。 我与自己和睦共处。 我与生命的过程和睦共处。 我很安全。

　　6.一整天，当刻薄的想法升起，请重复这些肯定句，尽量让他们变成你每天的例行公事！

　　第4天的记录练习

　　1.生活中大部分问题都来自四大源头：批评、恐惧、罪恶感和怨恨。请在日记本上画四栏，写下他们分别在你生活中扮演的角色，你对他们的想法和感觉。

　　2.挑出你写得最多的那两个标题，然后在旁边写下十个正面的肯定句。

　　举例～怨恨@我现在选择释放所有伤痛和怨恨。我释放的怨恨越多，我就有越多的爱可以付出。

　　3.生活是一面镜子，请写下让你讨厌的人的特质？

　　4.看看他们来到你的生活里反映你的哪些信念，想让你学习什么？

　　心灵讯息?～我可以放下

　　

　　第五天～?我够好，我值得被爱?

　　今日镜子练习～?我爱自己，也认可自己?至少说一百次。若浮现出负面的想法，请不要抗拒、不要评断，就让他们存在，然后更加专注于你真正想体验的事情--去爱、去认可自己！

　　?记录练习?～

　　1.写下你是透过哪些方式不爱自己或表现出你缺乏自我值得感。你会批评你自己的身体吗？你会说一些贬低自己的话吗？

　　2.写下你认为其他人对你的负面评价，针对每则负面评价写下一个肯定句，将它转变成正面说法。举例：你可以把“我母亲觉得我很胖”变成“我现在的样子就很美”。

　　3.列出你爱自己的所有理由，再列出其他人喜欢和你相处的原因。

　　4.把这两张充满爱的清单贴在你每天都能看见他们的地方。

　　?心灵讯息?～我喜欢做我自己！

　　请记住：光想是行不通的，只有实际执行，镜子练习才能发挥效果。如果去做，真的会有所不同。

　　若浮现出任何负面的想法--不要抗拒，不要抵抗，不要评断，就让他们存在，然后专注于你真正想体验的事情，也就是去爱，去认可自己。你可以温柔地放开那些跑进来打扰你的想法，聚焦于“我爱自己，也认可自己”这句话。

　　

　　第六天～释放内在的批判者

　　我爱你，我爱你，而且知道你已经尽力做到最好。你现在就已经很完美了，我认可你

　　我爱自己，也认可自己。我放开批评自己的需求。我放开批评他人的需求。

　　我现在释放内在的批判者，走进爱里，是安全的。

　　心灵讯息?

　　?我如实的爱并接纳自己！

　　?当你觉得可以做自己时，自然也就会让其他人也做他自己，他们小小的习惯不再让你那么心烦，你放掉咯把他人变成你要的魔王的需求。然后，当你停止评断他人，他们也会放开评断你的需求。每个人都获得了自由。

　　

　　第七天 回顾第一周～

　　今天你要看看自己进步了多少自己在挣脱旧信念，发现未来可能性的目标上有了多少成就。

　　肯定句～我欢庆这以镜子练习来爱自己的一周。现在我进入了一个新的意识空间，在这里，我愿意用不同的角度看自己！

　　今日练习～

　　1.对着镜子说至少十次～(名字)我爱你，我真的爱你，我为你做了镜子练习而骄傲！

　　2.想象前额处弹出旧有信念系统的CD 丢掉，装入新的正面系统的CD--我愿意放下，我值得被爱，我现在这样就很完美！

　　今日记录～

　　1.拿出日记本，翻到第一天做的镜子练习

　　2.读一读做完第一天练习后写下的感觉和观察到的事儿

　　3.在新的一页写下做完第一周练习后的感觉，观察到的事。镜子练习是否变得容易些了呢？你看着镜子时是否变得比较自在了呢？

　　4.分别写下你在镜子练习中做得最成功和你认为最困难的部分

　　5.创造新的肯定句，帮你克服有困难的那些地方

　　心灵讯息?～

　　我所有的经历对我都是合适的。

　　今天是新的一天。我们将拥有许多美好的新体验，我们被爱着，我们很安全！

　　爱你的内在小孩

　　今天，你的眼光要超越镜中的那个大人，接触你的内在小孩。

　　肯定句～我愿意去爱，去接纳我的内在小孩

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