【关键词】篮球 基本训练 提升效率

　　初中阶段是对学生篮球技能进行培养的启蒙阶段，学生们对篮球的兴趣和爱好以及篮球的基本技能往往在这个时期培养起来。有效的篮球基本训练，能够使一些新的运动员迅速地成长和壮大，并有望打造一支强有力的精英队伍。但是，在实际的篮球训练中，基本训练的效果不太明显。初中篮球基本训练存在什么问题，如何解决这些问题，需要我们不断地发现和探讨。

　　一、初中篮球基本训练存在的问题

　　目前，我国传统的青少年技能训练方法往往是针对运球、投篮、上篮等单个动作反复地进行练习，对于这些追求个性的初中生来说，这样的训练重复、单调，无法引起他们对篮球训练的兴趣，久而久之有可能会使他们对篮球训练产生抵触情绪，极大地影响了训练的效果。同时，与技能训练相配套的体能训练仅仅是单纯地进行跑步、肌肉训练等练习，缺乏对抗性和实战性，即使训练时间长、训练过程辛苦也无法达到很好的训练效果。这样的训练方法使得培养出来的运动员们技术粗糙、战术欠缺、灵活性和能动性严重不足，球队的整体水平提高不大。

　　因此，在篮球的基本训练中，要针对初中生的心理特点和身体素质以及篮球运动的规律进行科学的训练，不能生搬硬套成人化的训练方法。

　　二、提升初中篮球基本训练的效率和质量的方法

　　1 游戏教学，增加训练的趣味性。基本训练包括运球、过人、传球、体能、弹跳、投篮等方面的内容，要想在训练过程中能够充分激发学生的兴趣，吸引学生的注意力，并让他们更加积极主动地投入训练的过程中，则要采取一定的方法增加训练的趣味性。

　　2 注意掌握游戏的比例。尽管游戏教学可以激发学生的练习热情，但技术教学仍然是训练的根本，用游戏的方法进行训练只是作为调剂氛围和情绪的一种手段，不能取代基本的技术教学。

　　3 要明白游戏的目标，有针对性地教学。不能把游戏仅仅当成是游戏，而脱离了教学的本质。在设计游戏的过程中，要结合实际的训练计划和训练进度进行适当的调整，有针对性地选择游戏类型，通过训练目标与教学手段的有效结合，激发学生对篮球训练的热情。

　　三、专项训练，确保基本技术动作到位

　　初中阶段，学生的篮球技术具有不稳定性，如果训练中一些错误的动作没有得到及时的纠正，就容易产生错误的运动定向，错误的习惯和错误的动作一旦定型则难以调整。所以在训练过程中，要针对各项基本训练做专项练习，确保学生的各项基本技术都能掌握到位。

　　1 多球练习，增加传接球的准确性。对于提高传接球的准确性，我们可以采用“多球练习法”。在训练的初期，针对学生球感差、动作僵硬、不协调等问题，可以先用定点定速的方式，不断反复地练习，体会传接球的动作要领及技巧；在动作熟练后，则采用移动不定点的方式，在练习的过程中不断调整传接球的速度和频率，在加强学生身体的协调性和动作的连贯性的同时提高动作和反应的敏捷性；在训练达到一定程度，学生们对各种技术动作有了一定的了解并能够应用自如时，可以针对弱点角度设计球路，在路线、频率等方面进行不断调整，以提高学生传接球的准确性。

　　2 合理安排耐力训练。耐力训练往往是通过跑步来实现的。篮球运动员的耐力训练可以根据持续法、间歇法、重复法、以及持续法与间歇法相结合等方式，合理地安排练习的频率和强度。

　　在田径训练中，我认为，最关键的就是量与强度的训练，如何在短时间内让学生发挥最大的潜能是教练员都面临着的问题。有很多教练训练了很长时间，就是不出成绩;而有一些教练，可能训练的时间并不是很长，却练出了成绩。这其中的原因可能有很多，但有一点是可以肯定的，就是方法至关重要，这就是量与强度训练的搭配。比如中长跑训练中，就是训练学生的耐乳酸能力，提高学生有氧与无氧的适应能力。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练的比例越大。我们初中生的练习项目800米和1000米就是有氧训练，它是持续时间长、速度适中、强度中等的中长耐力项目。

　　而短跑也有其独特的训练方法，短跑的训练更能体现量与强度的训练。练习过程中，准备活动、热身做完后，在充分热身的基础上，30米、50米、100米跑，要一组一组地紧接着练，让学生练到极限，在超越极限的情况下缓慢减量。每一种训练方法都有其长处和短处，要不断提高成绩水平，需要多思维、多方法指导运动员训练。那么，最好的指导训练就是要把各种训练方法的精华有机地结合起来。

　　起跑技术，是让学生在极短的时间内，身体迅速摆脱静止状态，获得最快的初速度和向前的最大冲力，为起跑后发挥最高速度创造条件。起跑有站立式和蹲踞式两种，下面着重就蹲踞式起跑反应教学方法进行讲述。利用游戏教学，既可以提高学生的兴趣，又可以提高教学效率，如喊号接球游戏，或采用各种姿势听不同信号起跑。也可以听口令后蹲踞式起跑30米，要求练习时对起跑信号做出快速反应，并注意体会正确技术。还可以“预备”口令与“鸣枪”之间以不同的时间间隔做起跑练习，要求对起跑信号做出快速反应。

　　在起跑后的加速跑技术教学中，可让学生反复体会加速的频率、加速的步伐与加速的重心渐起的过程，它的任务是在最短的距离内发挥最大的速度。起跑冲出后，第一步落地不要有任何停顿和跳动的现象，跑进时后蹬快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌着地，两臂配合两腿快速有力地前后摆动，它的特点是身体前倾较大，步频快，步长逐渐增加，脚的落地点在身体重心投影点附近。随着步幅和速度不断加大，上体逐渐抬起转入途中跑。练习时可用：（1）正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习;（2）直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习，要求两脚开立同肩宽，提起足跟，直体前倒，当身体失去平衡瞬间迅速跑出。要认真体会加速跑的动作要领。例如：直道途中跑技术可以先集体原地弓步摆臂练习，再手扶肋木做跑的模仿练习，注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。也可以让学生采用站立式起跑，练习60～80米的放松大步跑，注意摆臂配合，要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。

　　为了让学生不觉得训练枯燥单一，也可以采用一些竞赛与游戏练习。比如让距离跑，将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。或者采用接力游戏，如迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性，使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。

　　【关键词】耐久跑训练 存在问题 改进策略 持之以恒

　　耐久跑是初中体育的重要教学内容，但我在多年的体育教学实践发现，不少初中生对耐久跑不感兴趣，导致训练效果不佳。教师要抓住耐久跑的训练特点，结合初中生的生理和心理特点，有效激发学生兴趣，使之持之以恒地参与，从而全面实现耐久跑教育教学目标。

　　一、初中生耐久跑训练问题原因分析

　　在耐久跑训练中，经常出现学生“怕练”，教师“怕教”的现象。之所以产生这种情况，主要有以下几种原因。

　　1、学生对耐力跑的恐惧心理。在教学上，一圈接一圈周而复始地在跑道上进行单调动作的频繁练习，使学生从心理上对耐力跑训练产生恐惧与厌烦情绪。

　　2、随着社会物质生活水平的提高，学生吃苦耐劳精神日趋减弱，对耐力跑这样一种枯燥的训练内容必然产生一种畏避心理。目前大部分学生生活优越，极少经过艰苦磨练，缺乏吃苦精神，对耐久跑无兴趣，畏难情绪严重。

　　3、组织教学因素。耐久跑的组织教法比较单调，在准备部分尚可安排适当的游戏调动学生的积极性，传统的组织和教法缺乏创新，很难吸引学生的兴趣。另外，练习方式大多采用绕圈跑，这更加枯燥乏味，导致部分学生产生消极情绪。

　　4、环境因素。体育课都是在室外进行，因此其受天气影响很大；天气好的情况下，学生怕晒而不愿意进行耐久跑练习，如果遇到恶劣天气，课程便会终止，教学的连续性受到影响使部分学生兴趣下降。另外，部分学校田径场比较简陋，有的学校硬件条件比较落后，根本不能满足耐久跑的教学，进而导致大部分学生对操场、跑道、体育器材等不满，这样也会影响学生的课堂学习。

　　二、初中生耐久跑训练策略分析

　　（一）、根据学生年龄特点，多种渠道让学生产生兴趣

　　初中生大部分是十三、四岁，正处于身体发育成长时期，身体各器官发育不平衡、肌肉弱、耐力差、易疲劳、大脑皮质神经过程的兴奋和抑制不均衡，对耐力项目的适应性较差。因此，中考项目男1500米，女800米，对他们来说确实是“长跑”了。但在初中这个年龄阶段，身体各器官有承受一般耐力练习的能力，如能适时适度地进行耐久跑训练，对提高肌肉、心血管和呼吸系统长时间工作的能力，改进大脑皮层神经过程兴奋抑制的均衡，逐渐提高耐力水平，使学生身体均衡发育，无疑是十分必要的。

　　1、隐伏法。耐久跑课应该安排在学期计划的第四、五单元。这样便于把耐久跑的练习内容贯穿在一、二、三单元课程里。如每节课都在“准备”部分，有计划、有目的的逐渐增加慢跑的量。随着时间推移，跑的练习增多，学生逐渐适应，为以后练习耐久跑打下良好基础。

　　2、带跑法和压阵法。在教学中，由老师领跑始终，以克服初中生年龄段易兴奋，开始跑太快，破坏以“匀速跑”节奏为目的的缺陷，确保按计划跑到终点。

　　3、采用多种形式教学法。教师应充分发挥主导作用，千方百计克服学生各种心理障碍和不良情绪，想方设法在课堂上经常改变练习的内容和形式，使学生有新鲜感，提高趣味性。①变换队形。如在跑道上 “8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑等。②变耐力练习为活动性游戏。如拉鱼网、捉俘虏、直道上追逐跑、接力跑竞赛等。③各种姿势跑的辅助练习。如小步跑、后蹬跑、跨步跑和高抬腿跑，变速跑或间歇跑。④利用学生喜爱的篮球、足球运动进行耐久跑素质训练。

　　4、环境因素。由于条件所限，耐久跑一般都在室外田径场上进行，因此其受天气影响很大；天气好的情况下，学生怕晒而不愿意进行耐久跑练习，如果遇到恶劣天气，课程便会终止，使教学的连续性受到影响，或多或少会使部分学生兴趣下降。另外，部分学校田径场比较简陋，有的学校硬件条件比较落后，根本不能满足耐久跑的教学，进而导致大部分学生对操场、跑道、体育器材等不满，这种不满情绪也会影响学生的课堂学习。

　　（二）、弹性分层教学法，让学生更好地参与耐久跑训练

　　1、按学生体能分组进行教学。学生体能的差异是客观存在，使我们必须考虑耐久跑教学的分层教学法。教师可以根据学生的不同体质，区别对待，使不同水平的学生通过不同要求的练习都能得到提高。

　　2、对各层次的教学目标要明确。各层次的素质基础是不同的，对教学目标也应该是不同的。教学目标的确定要符合实际，根据特点，采取定量和定性相结合，力争使每一个学生都能达标，有所提高，从而充分调动积极性和信心，使不同层次的学生都能得到进步。

　　3、教师要抓重点，以中间层次为主，促进两头。中间的学生占全班的五分之三左右，其他只各占五分之一左右。教师在教学中应着重抓住中间层次，对两头施加压力。在促进两头的同时，又反过来刺激中间层次的积极性，使全班学生在耐久跑练习中出现热烈竞争的局面，你追我赶，力争上游。

　　（三）、利用课堂渗透训练方法，让学生持续参与训练

　　1、在具体的耐久跑教学过程中，培养学生养成正确的跑步姿势是十分重要的。对于“后仰跑”、“坐着跑”、“脚后跟跑”等等错误姿势，应及时改正。尤其要提醒学生注意的是，跑步时应以前脚掌先着地，或用全脚掌着地，落地后很快过渡到前脚掌支撑的方式。同时，对直道跑和弯道跑要提出不同的技术要求。

　　2、要求学生在耐久跑实践中合理的分配体力，对各阶级的速度及时调整。许多学生有过这样的经历：即在耐久跑中开始快跑如飞，后程没体力拖着腿跑。

　　3、跑的节奏要求和呼吸相配合。如跑的节奏与呼吸节奏合拍，将有利于减少体力的消耗。步长与步频也必须合理，有些教师一味要求学生拉大步子，这其实并不一定科学。现在多主张小步频快步频。但无论如何不能打乱步子和呼吸的节奏，以免影响耐久跑的速度。

　　总之，耐久跑既是一项身体锻炼价值很高的运动，又是初中体育必考项目。想让学生以更加积极的心态参与耐久跑训练，需要教师紧扣耐久跑的训练特点，结合初中生的生理、心理特点，巧妙构建训练平台让学生对耐久跑产生兴趣，并在训练中掌握耐久跑技术，从而让学生热爱耐久跑，并成为终身的体育运动项目。

　　【参考文献】

　　【关键词】初中体育教学；体能训练；身体素质

　　体能是指人们身体适应生活、运动与环境等的综合性能力。发展学生体能，改善学生体质，不仅是初中体育的重要教学目标之一，也是体育课程区别于其他课程的基本特点。面对着近年来我国学生普遍体质下降，尤其是体能素质下降这一问题，更应当在初中体育教学中采取有效的体能训练策略，以更好的引导学生科学训练、强化学生的体能素质。那么本人在体育课中如何对中学生进行体能训练谈一点自己的看法：

　　一、体育课上采用科学多样化的训练方法。

　　在很多初中体育课中，教师本着在训练中吃的苦越多、训练越累的训练原则，而导致学生进行体能训练积极性不高，为了避免这样不良现象的发生，体育教师以及学校应该实施科学化的训练教程，根据每个学生发育成长期的阶段特点，安排相应的训练过程。

　　初中体育教学中可以分为反应训练、速度训练、力量训练、 耐力训练、协调训练等几方面做为初中生体育训练的基础训练。例如可以通过乒乓球、篮球、羽毛球、足球、网球等球类运动来增加学生的肢体反应能力；通过实心球及百米跑等来进行速度训练， 经常实施，对腿部的训练效果显著；又比如杠铃、举重等，主要根据零负重和轻负重的训练原理进行力量训练，提升初中体育生的肌肉收缩能力；耐力训练，所谓 的耐力训练，就是在快跑、慢跑、长跑、短跑等训练中，能够通过对学生自身的极限训练，提高学生在呼吸节奏和速度上的调整；协调训练是在初中体育课中训练的重点，因为它综合了学生的 反应训练、速度训练、力量训练和耐力训练等相互之间的协调性。学生通过种种的由简单到困难的体能训练，既可以锻炼学生 自身的体能，又可以增加学生对自己的信心，还更好地培养了学 生对体育训练的积极性、兴趣以及毅力，从而增强了学生面对困 难的信心，达到更有效的体能训练。

　　摘 要 篮球属于同场对抗类项目，具有很强的对抗性，在篮球运动中会有激烈的身体对抗、急停急起、跑、跳、扭转身体、快速进攻和快速防守等。这种激烈对抗、急停急起和各种跑跳扭转身体过程中都会发生运动损伤。运动损伤不仅对学生的身体有很大的影响，情况严重者可能会造成残废，影响正常生活。运动损伤也对学生的心理产生消极影响。为了推动农村篮球发展和农村中学生更加快乐健康地打篮球，需要找出导致运动损伤的原因，并提出一些建议。

　　关键词 农村 中学生 篮球 运动损伤

　　一、研究现状

　　（一）运动损伤的概念及分类及预防的意义

　　1.耿晓伟认为：人体在体育运动过程中发生的各种损伤及损伤后的并发症，这种损伤称为运动损伤，这种运动损伤与参加的体育项目有密切关系。它和生活中的和工作中的有一定的区别。

　　2.袁志斌认为：篮球运动损伤在篮球运动中出现的运动损伤就是篮球运动损伤，网球运动中的运动损伤的特征主要是手腕肘部受伤，网球运动也是手腕肘部受伤。而篮球运动中主要是脚踝和膝盖受伤。

　　3.姚红恩在《体育保健学》中提到：从事体育活动不仅可以锻炼身体而且可以使人的身心愉悦但在运动中难免会出现运动损伤，如果不给予重视，或者运动损伤没有得到及时的治疗，轻者影响正常的学业，重者可能早场残废或者终止运动生涯，甚至威胁生命。

　　（二）关于农村中学学生在篮球运动中出现运动损伤的研究

　　李希水认为：高校体育系篮球课运动损伤的部位与普修篮球课相比有自己的特点，膝踝关节是篮球运动中受伤比率最大的。王城认为：常见的运动损伤类型为：挫伤，擦伤，拉伤和扭伤。但是这些研究不是太全面，也不能根据@种问题提出有效的建议或意见，不过这些研究为本文的研究方向提供了一个新的切入点。调查研究显示，全国广大农村虽然也有体育课，参与一些篮球活动或比赛，但是大部分中学生对在篮球运动中出现的运动损伤不太了解，也不知道是什么原因所导致以及不知道如何预防。

　　二、结论与对策

　　（一）加强预防损伤的宣传和教育

　　教师对学生，特别是初中生和一年级新生，要加强防伤意识的教育和培养，把预防损伤的技术贯穿于体育教学之中。如教会学生掌握身体腾空失去重心后落地时，重心迅速降低，踝、膝相互靠拢保护，肩背着地侧身滚翻等动作；运动中身体的躲闪技术；各部位防护用具合理使用的方法等。

　　（二）提高机体对运动的适应能力

　　中学生身体发育尚未完善，身体素质相对较差。应试教育重视田径运动，以加强身体的速度、耐力、力量和灵敏等全而训练。对不同的运动项目要注意加强易伤部位和身体相对薄弱部位的训练，提高机体承受专项负荷的能力。而篮球运动应重视腿部肌力和踝、膝关节周围韧带力量的训练，以维持上述关节在运动中的稳定性。运动前加强肌肉的动力性牵拉练习，发展肌肉的伸展性，不仅能有效地预防肌肉拉伤，还有助于运动后肌肉疲劳的消除。

　　（三）合理安排教学、训练和测验

　　教师要认真钻研教材，充分了解教学训练内容中，那些技术动作不易掌握，那些技术动作容易发生损伤，做到心中有数。要加强基本技术的教学，使学生掌握正确的技术动作；对于较复杂或困难的动作，应多采用一些辅的练习，循序渐进的进行教学。一年级新生和临近测验的学生，学习的热情高涨，此时要特别注意教学各环节的安全教育，落实安全保健措施，防伤于未然。

　　三、总结

　　目前对农村中学生篮球运动损伤原因对策研究大多停留在对农村中学生在体育篮球课上会出现的一些情况的研究，在我国篮球运动很普及的今天，广大农村初中学生更多的在课下通过篮球运动来达到健身、娱乐的目的。如何在课下，在老师，学校比较难以监督的情况下减少和避免学生发生篮球运动损伤以及学生如何及时的简单处理运动损伤的研究相对较少。对于这个问题，通过研究：一是要首先通过普及篮球运动的具体规则来规范学生在课下进行的篮球运动，减少学生因为不熟悉规则而出现的篮球损伤。二是要使学生树立正确的体育价值观念，给学生灌输正确的体育道德观，真正的做到体教结合，减少学生在课下进行篮球运动中由于不合理的冲撞以及相互间言语的攻击导致在运动中产生反常的对抗强度而导致的不必要的损伤。三是农村体育教师在体育篮球课中应当注意科学的训练方法与训练方式，采取多变的热身活动与灵活具有新意的教学手段，简单、有新意的教学，更容易吸引学生的兴趣与注意力，使学生更加专注的投入到负荷适当的教学中，从而减少体育篮球课上的运动损伤风险，同时穿插一些运动损伤后应急的处理方法这就更容易让学生们得到篮球运动损伤知识的普及。

　　参考文献：

　　[1] 耿晓伟，郭戈.篮球运动损伤的预防[J].南阳师范学院学报.2002.4（1）：76-79.

　　[2] 袁志斌，时霖：篮球专项学生运动损伤原因分析[J].哈尔滨体育学院学报.1999.17（1）90-92.

　　[3] 姚鸿恩.体育保健学[M].北京.高等教育出版社.2000.

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