坚持跑步的你，这8个好处请查收，但同时也不要忽视这3点

坚持跑步的你，这8个好处请查收，但同时也不要忽视这3点

2024-11-25 14:05 浏览:91

慢跑是老少皆宜的有氧运动，根本不受场地和器械限制。坚持慢跑不仅仅减肥瘦身，而且也能提高心肺功能，扩大肺活量，降低患慢性病和各种癌症风险。不过必须正确慢跑才能获益，不妨来了解一下慢跑的好处且需注意的事项。

慢跑会带来哪些好处？

1、作为一种热身运动

准备做高强度运动前可通过慢跑的方式来热身，正确慢跑也能增强肌腱和韧带力量，避免运动时韧带受到损伤。

2、提高心肺功能

相对来说慢跑强度小，能长时间坚持下去，属于较好的全身有氧运动。坚持慢跑能让心肺得到良性刺激，增强肺活量，使得肌肉获得更多氧气。

3、加快胃肠道蠕动

高蛋白质、高脂肪、低膳食纤维已成为现代人的饮食结构，但这种饮食结构可减慢胃肠道蠕动。通过慢跑能为胃肠道蠕动提供动力，改善便秘问题，促进代谢废物和有害物质排出。

4、延年益寿

研究表明，跟从来不跑步的人相比，一周坚持慢跑一个小时以上，寿命就会相应的延长6年，由此可见慢跑能延长寿命。

5、改善情绪

可通过慢跑的方式缓解不良情绪，因为跑步时能刺激大量神经递质分泌，如内啡肽、肾上腺素以及多巴胺等，能让人们产生愉悦心情。

6、提高抵抗力

每个人身体上都有强大的免疫细胞，能及时识别和杀灭有害物质和变异的细胞。通过慢跑能提高免疫细胞数量，增强其识别和杀灭能力。

7、保护血管

慢跑能增强血管弹性，降低血液中甘油三酯和胆固醇含量，减少患动脉粥样硬化风险。

8、帮助减肥

快跑相当于无氧运动，不能充分燃烧体内脂肪。相对而言慢跑运动强度低，更能消耗储存在体内的碳水化合物和脂肪。

跑步应注意哪几点？

1、选择合适的鞋子

先选择一双材质轻便且合适大小的鞋子，鞋底不能太薄和太硬，软硬适中是最好的。同时要安排好时间，可安排在早晨8：00~9：00或下午5点之后，以免太热而刺激心血管健康。

2、调整慢跑频率

每次慢跑时间不能少于30分钟，一周坚持4~5天，只要运动过程中出现头痛头晕、胸口闷痛以及心悸，又或是运动后第2天，感觉到全身疲惫且无精神，说明运动强度太大。

3、掌握正确的慢跑姿势

掌握正确的慢跑姿势，落脚点维持在身体重心之内，轻轻的落地，这样能避免对膝关节带来巨大冲击力，减轻膝盖损伤。

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