蓝莓是少有的一种蓝色食物,同时也被誉为“浆果之王”,老少皆宜,备受人们的推崇以及喜爱。而蓝莓之所以会呈现蓝色主要是因其含有非常丰富的花青素。从根本上面来讲,花青素这是一种水溶性的色素,是强有力的抗氧化剂,它可以保护我们人体免受自由基的损伤。它的抗氧化性能要比维生素E高出50倍左右,比维生素C高出200倍左右。
此外,花青素还可以增强身体血管的弹性、改善身体的循环系统、增进视力和皮肤的光滑度;增强自身的免疫能力,抑制炎症和过敏,改善舌头关节的柔韧性。
根据《中国居民膳食指南2016版)》之中的建议,每天吃水果250-300克,日本厚生省更加的严格,建议吃200g左右,不然血糖非常容易高于正常值,有损身体的健康。
既然不可以多吃,那么就要吃得精,需要经常吃营养价值比较高的水果。日本脑神经外科教授林成之指出,0-3岁(其中包括胎儿期)这也是宝宝脑神经细胞发育的一个黄金时期。
所以你如果想让宝宝更加的聪明,除了在日常生活之中要有多样化的饮食结构,在吃水果上面上也要下一番功夫才可以,多吃一些可以促进大脑发育的水果。比如:成熟于7-9月份的蓝莓就是非常好的!
被人们称为有着“浆果之王”的蓝莓,蓝中带紫,真的像极了一颗颗蓝钻石,酸酸甜甜的口味,深受老百姓的喜爱。虽然个头比较的小,但是每一颗都是营养满满啊。因为营养价值比较的高,也经常被人们赐予各种各样的美誉。
因为含有非常丰富花青素的多酚,抗氧化的能力真的是不容小觑,上面我们又说,比维生素E高50倍,维生素C高200倍,可以保护我们的眼睛,增进视力,保护身体神经组织免受侵扰,所以一些科学家把它称之为“大脑莓”。
不但花青素非常的丰富,维生素C、E的含量也真的是不赖,这些营养素都可以帮助我们保持身体皮肤的弹性,降低长色斑的风险,所以又有“口服的皮肤化妆品”的美誉。
当然,除此之外,蓝莓之中的维生素矿物质含量也是非常的丰富,因其有比较丰富的胡萝卜素,所以蓝莓对于眼睛也有很好的保健作用,可以缓解自己眼睛的疲劳,改善自己的视力,延缓眼睛衰老等相关的作用。
改善自己的视力:蓝莓之中的花青素成分可以起到改善视力的作用,同时花青素更有加速视紫质朴再生的这一能力,而视紫质朴也正是保证良好视力不可或缺的一个成分。
增强免疫能力:蓝莓可以增强我们人体的免疫能力,蓝莓有抵抗自由基的这一作用,自由基可以在许多环境之中产生,并且在我们人体之内恶化,从而引发各种相关的疾病。
抗氧化、延缓衰老:女性朋友们也都知道,抗氧化能力提高了,我们就可以延缓衰老。所以建议女性朋友平时的时候可以多食用一些蓝莓。人们经常吃在40多种水果之中,蓝莓的抗氧化能力是最强的。
以上介绍的是蓝莓的一些营养成分以及功效,所以蓝莓是老少皆宜的一种水果,大人和孩子都可以进行食用,但是,蓝莓吃多了非常容易出现腹泻。所以,如果孩子过小,不建议一次性食用过多,每次10粒以内即可。
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