生命不息 运动不止

生命在于运动，久坐懒动除了舒服之外，没有一点好处。世界卫生组织表示，运动不足已成为全球第四大死亡风险因素。人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%。

国家体育总局2018年公布的《全民健身指南》的建议，成年人每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的高强度运动。

长期不运动的人会怎么样

一篇发表在美国神经病学学会期刊《神经病学》（Neurology）的研究发现，中年时不进行体育锻炼的人，25年后大脑发生病变的风险高出47%！

长期运动不足不仅会影响大脑的健康，还会导致：

• 器官机能下降，心肺功能低下；
• 更容易肥胖，出现“三高”症状；
• 肌肉萎缩，关节力量变差；
• 血液循环变慢，加大动脉硬化发生几率；
• 新陈代谢变慢，导致激素分泌失常、便秘等；
• 降低身体免疫力，增加患癌几率；

经常运动和很少运动的人差别在哪里？

• 经常运动的人心肺功能更强

心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重要的呼吸器官。心肺功能指的是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动。经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。

• 经常运动的人认知能力可能更好

很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有所改善。这是因为运动后，脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。研究发现，随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降，但对于睡眠不足的人来说，这种保护作用可能会减弱。

• 经常运动的人骨骼、肌肉、关节更好

经常运动对骨骼、关节、肌肉的好处，可能比你想的还要多。首先，经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。

• 经常运动，患糖尿病及代谢综合征的风险更小

我们知道胰岛素的分泌会引起细胞消耗的葡萄糖增多，导致糖水平降低，还可抑制肝脏释放葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用则与胰岛素相反，可加速肝脏糖异生过程，促进脂肪组织释放脂肪酸。

经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰岛血糖素分泌增加。换句话说，经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。

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怎样才算经常运动？

美国心脏学会（AHA）建议成年人的运动准则：

每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共150分钟；

或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有氧运动锻炼，合共75分钟；

以及每周保证最少2天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。

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坚持运动，需要注意哪几点

1.劳逸结合，运动量循序渐进（一般锻炼后全身有汗，心跳加快，锻炼的目的基本就达到了）；

2. 在思想高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累（如熬夜后）时避免体育锻炼；

3. 合理均衡饮食营养，尤其不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素；

4. 保证充足的睡眠，才能让运动发挥出最佳效用。

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