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辟谣:孕妇吃燕麦会滑胎?美国妇产科学会给出了靠谱的说法!
2024-11-27 23:35

自从怀孕后,不是亲朋好友说这不能吃那不能吃,就是网上说这要慎吃那也要慎吃。这不,燕麦就是其中一个代表。

辟谣:孕妇吃燕麦会滑胎?美国妇产科学会给出了靠谱的说法!

那么孕妇能不能吃燕麦呢?对此,网上出现了各种各样的说法,有说孕妇吃燕麦会滑胎的,有说吃燕麦对孕妈咪好处多多,有说......

亲爱的孕妈咪,你是否也被搞晕了呢?咱们来看看权威机构对此怎么说吧!

孕妇是可以吃燕麦的。

美国妇产科学会(ACOG)官网上的Nutrition During Pregnancy指南中明确说明了:孕妇需要摄入谷物、水果、蔬菜、乳制品、高蛋白质食物这五大类食物, 推荐孕妇摄入的谷物类食物就包括面包、米饭、燕麦等

所以,亲爱的孕妈咪,有时候请不要盲目相信网上的一些吃法,就委屈自己的肚皮,这也不吃那也不吃啦!

如果真的对某些食物不放心的话,可以查看一些权威机构的说法,千万不要道听途说哦~

中国营养学会建议:孕妈咪日常饮食要多样化,尤其主食的种类要重视各种全谷物和杂豆类,每天最好能吃75~150g。

而中国营养学会2017年组织评选的10种中国好谷物中,燕麦片榜上有名。

此外全麦粉、糙米、小米、玉米、高粱米、青稞、荞麦、薏米、藜麦也纷纷冲入了TOP10榜单。

燕麦究竟有何神奇的呢?

早在1997年,美国FDA认定燕麦为功能性食物,具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。
此外,美国的《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五,是唯一上榜的谷类。

孕妇吃燕麦有什么好呢?

1、预防便秘

据悉,每100g燕麦中的膳食纤维高达10.6g,而同等份量的米饭中的膳食纤维含量却还不到1g。

也就是说, 如果每天的三餐主食里,有一两到三两的燕麦替换掉普通大米,就可以多吃到 5~15 g的膳食纤维。

这样子,中国营养学会建议的成年人每日摄入25~30g左右的膳食纤维就可以很容易达到啦~

若孕妈咪孕期能够摄入充足的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,帮助应付因孕激素而消极怠工的“肠道工程师”哦~

2、降低血脂

据美国专家研究显示,一个高血脂患者每天摄取3~4克β-葡聚糖,可降低“坏胆固醇”8%。

而每100克的燕麦中,基本上就可以吸收6~8克的β-葡聚糖。

所以,孕期适量吃燕麦,可以帮助孕妈咪降低胆固醇,降低血脂哦~

3、控制血糖

研究发现,燕麦中富含可溶性纤维β-葡聚糖,它可以减缓碳水化合物的吸收,防止血糖和胰岛素的急剧变化。

所以,孕妈咪孕期适量吃燕麦,可以摄入β-葡聚糖,起到控制血糖的作用。

(偷偷告诉你~据说宋美龄晚年的时候,早餐常常吃燕麦粥,活到了106岁呢!)

4、控制体重

燕麦的消化速度慢,饱腹感极强,所以对于孕晚期需要控制体重的孕妈咪来说,是个不错的选择哦~

5、补充营养

孕妈咪孕中晚期对蛋白质的需求量增加,而燕麦总所含的蛋白质远远高于其它麦类品,可以作为孕妈咪补充蛋白质的一种重要食物来源。

据中国医学科学院卫生研究所综合分析,中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%,也就是说每100g燕麦中就含有15.6g蛋白质,比普通大米高出1倍之多。

此外,燕麦还含有利于胎儿生长发育的多种营养元素,例如维生素B族、钙、铁、磷等。

现在市面上,燕麦类产品琳琅满目,产品质量良莠不齐。对于选择困难症的孕妈咪来说,简直就是件让人头疼的事情。

而且你知道吗?现在市面上的燕麦产品,很可能添加了部分对孕妈咪和胎儿成长不利的食品添加剂呢~

今天,小韵给各位孕妈咪推荐一款燕麦产品——孕味食足家的藜麦水果燕麦片。这款燕麦片是由孕味食足家专业的营养师团队,专门为孕妈咪研发的哦~

1、0防腐剂、0香精、0色素

这款燕麦片0防腐剂、0香精、0色素,因此孕妈咪不用担忧添加剂摄入过多,影响胎宝宝成长哦~

2、保留完整燕麦颗粒,营养更高

一般来说,碎的燕麦价格稍便宜,营养价值也相对较低。

而这款燕麦片,采用的是黑燕麦,且保留了完整燕麦颗粒,口感更佳,营养价值也更高,更适合营养需求高的孕妈咪食用哦~

3、三氯蔗糖不升糖,糖妈妈放心吃

由于,怀孕后,孕妈咪降糖能力比较差,所以尽量选择不添加白砂糖、麦芽糖精、蔗糖(易升血糖)的燕麦片。

而孕味食足家的这款燕麦片添加的是不升糖的三氯蔗糖,就连孕期有妊娠高血糖的孕妈咪都可以放心食用哦~

三氯蔗糖是什么?

以蔗糖为原料,用氯原子选择性取代三个羟基而制得的食品添加剂三氯蔗糖。
它是一种热量极低,甜度高,不会引起血糖波动,可供糖尿病人食用的甜味剂。

4、比利时进口菊粉,缓解孕期便秘

这款燕麦片中的菊粉,采用的是比利时进口的,产品质量更佳。

菊粉是什么?

菊粉是益生菌的食物,它可以促进肠道产生更多益生菌,从而改善人体肠胃功能,促进营养吸收。
所以,对于肠胃功能不好,营养吸收差、便秘的孕妈咪来说,可以选择适量食用这款燕麦片哦。

5、“植物肉类”藜麦,素食妈妈最爱

藜麦,被美国国家航空航天局列为人类未来移民外太空的“太空粮食”,还有着“补血佳品”、“超级谷物”、“植物肉类”等多种美誉。

藜麦的蛋白质含量比鸡蛋高、生物学价值与牛奶类似。

它还是唯一含优质完全蛋白质的植物碱性食物,维生素、矿物质、多酚等含量比其它谷物高,是素食妈妈的难得的美食。

6、墨西哥进口奇亚籽,孕妈咪“营养库”

据悉,1颗奇亚籽含有52种营养元素,可谓是孕妈咪的“营养库”。

此外,奇亚籽的可溶性纤维丰富,浸泡后体积可增大15倍,可有效帮助孕妈咪预防便秘哦。

所以,对于想要控体重、高血压、高血糖、高血脂孕妈咪,这款燕麦片是不错的选择哦~

7、冻干水果,挑逗孕妈咪的味蕾

这款燕麦片,还特别添加了冻干草莓、冻干玉米、冻干胡萝卜、冻干紫薯、冻干木瓜,酸甜开胃。

因此,对于孕早期有孕吐烦恼,夏季炎热胃口不佳的孕妈咪来说,皆是绝佳的选择哦~

8、复合配方,满足孕妈营养多需求

市面上大部分的燕麦片,大多都是单一的燕麦,而这款燕麦片由资深营养师针对孕妈咪营养需求,专门研发的复合型配方,营养更全面,更符合处于特殊时期需要多种营养的孕妈咪。

(1)分阶段营养配方,营养更科学

这款燕麦片,由孕味食足资深营养师,根据孕妈咪早中晚不同阶段的营养需求,开发了ABC三款:

A款富含B族维生素,适合孕早期胃口不佳的孕妈咪;

B款含有钙、铁元素,适合孕中期的孕妈咪食用;

C款富含蛋白质、膳食纤维,适合孕晚期遭受便秘困扰的孕妈咪食用。

(2)高膳食纤维,符合国标

每100g的燕麦片(A)中含有6g膳食纤维,燕麦片(A)中含有10g膳食纤维,燕麦片(C)中含有6.2g的膳食纤维,ABC三款均符合国家高膳食纤维的标准。

孕妈咪若缺乏膳食纤维,容易出现便秘、口臭、腹胀、肠道菌群紊乱、血糖升高、免疫力下降等情况;

这款燕麦片属于高膳食纤维产品,可帮助孕妈咪促进肠道蠕动,维持肠道正常功能,轻松应对孕期便秘哦。

(3)高蛋白质:1袋燕麦片≈1个鸡蛋

一袋燕麦片的蛋白质含量约为6g,约等于一个鸡蛋(6.6g蛋白质),或一杯200ml的牛乳。

而且,这款燕麦片所含的蛋白是双重蛋白(植物蛋白+动物蛋白),这样的搭配可以起到1+1>2的蛋白质补充效果。

而孕期补蛋白质,可为胎儿生长发育提高必须的营养咯。

(4)高钙:1袋燕麦片≈一杯100ml高钙奶

一袋燕麦片钙含量约为120mg,约等于一杯100ml的高钙奶,或75g的豆腐。

孕期补钙,可预防孕妈咪腿抽筋,牙齿酸软,产后缺钙,此外还有利于胎儿骨骼发育哦~

(5)富含铁:1袋燕麦片≈78g的干红枣

一袋燕麦片的含铁量约为1.8mg,约等于78g的干红枣。

孕妇缺铁的话,容易出现胎儿早产、低出生体重、智力低下、孕妈免疫功能低下等状况。

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