<p>俗话说：“走为百练之祖。”</p><p><br></p><p>走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径。</p><p><br></p><p>并且不需要特定的场地、器械、时间。</p><p><br></p><p>每天上下班、买菜、送孩子、逛公园时，都能“走两步”。</p><p><br></p><p>坚持走路，把坐着失去的健康“走”回来。</p> <p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">1</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">走路十益</b></p><p><br></p><p>1、增强心肺功能</p><p><br></p><p>轻快散步20分钟，就可以将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。</p><p><br></p><p>同时，走路又不会让呼吸心跳变得过于急促，对心肺造成负担。</p><p><br></p><p>长期坚持走路，可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。</p><p><br></p><p>有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。</p><p><br></p><p>2、改善血液循环</p><p><br></p><p>人在活动时，血管会扩张，变得更有弹性。</p><p><br></p><p>血液循环更通，血压也会随之降低。</p><p><br></p><p>气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷，都可以通过走路得到改善。 </p><p><br></p><p>3、提高免疫力</p><p><br></p><p>中医讲人体“正气”，西医讲人体“免疫力”。正气/免疫力不足的表现：</p><p><br></p><p>白天老犯困、无事易疲劳、走路懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。</p><p><br></p><p>通过走路，可以激发人体内部活力，补正气，增强免疫力。</p><p><br></p><p>体弱者走路，宜甩开胳膊大步跨。</p><p><br></p><p>要达到锻炼的目的，每小时走5000米以上为宜。</p> <p>4、助消化，降血糖</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>走路，可促进糖类代谢正常化。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>饭前饭后散步，是防治糖尿病的有效措施。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>研究证实，中老年人以每小时3千米的速度，散步1到2小时。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>基础代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。 </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>5、预防骨质疏松</p><p><br></p><p>俗话说：“人老腿先老。”</p><p><br></p><p>长期不运动人，的骨骼更容易老化、退化。</p><p><br></p><p>走路的时候，人体需要调动全身肌肉。</p><p><br></p><p>有助于保持关节灵活运转，延缓和防止骨质疏松。</p><p><br></p><p>在阳光下活动，有益于人体对钙质的吸收。</p><p><br></p><p>尤其对于老年人，能够有效预防关节的退行性变化。</p><p><br></p><p>相比跑步造成的关节损伤，走路是更加最温和、无害的运动。</p> <p>6、防治颈椎病</p><p><br></p><p>放松状态下的散步，能有效缓解人体肌肉紧张。</p><p><br></p><p>对于脊椎和颈椎，是一种积极性的休息和调整。</p><p><br></p><p>走路时如果伴以抬头挺胸、双肩大幅摆动，</p><p><br></p><p>更有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。 </p><p><br></p><p>7、保证睡眠质量</p><p><br></p><p>每天坚持走路，比如走路上下班，晚饭后散步等，</p><p><br></p><p>可提高夜间睡眠质量，令整个身心巴适、安逸、舒坦。 </p><p><br></p><p>8、保持健康体重</p><p><br></p><p>每天走6000步，距离3至4千米。</p><p><br></p><p>运动时间30分钟，相当于进行了中等强度的运动。</p><p><br></p><p style="text-align: justify;">在维持人体基础代谢之余，有效消耗多余能量。</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">保持健康体重，预防“三高”等疾病。</p><p><br></p> <p>9、增强大脑活力</p><p><br></p><p>步行中大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。</p><p><br></p><p>血液和氧分输送到大脑各处，在β内啡肽的作用下，使大脑保持清醒。</p><p><br></p><p>走路时，人脑判断事物、理清思路，都会有所提升。</p><p><br></p><p>10、排解精神压力</p><p><br></p><p>步行能让你解忧排压、精神百倍。</p><p><br></p><p>多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，</p><p><br></p><p>让交感神经和副交感神经的切换更灵活，</p><p><br></p><p>从而缓解压力、解除忧虑。</p> <p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">2</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">走路三法</b></p><p><br></p><p>1.正身</p><p><br></p><p>就是调整身体，使走路的姿势端正。</p><p><br></p><p>走路的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。</p><p><br></p><p>头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。</p><p><br></p><p>注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。</p><p><br></p><p>这不仅对端正姿势有好处，而且能舒筋活络，</p><p><br></p><p>对于预防静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。</p><p><br></p><p>2.静心</p><p><br></p><p>就是调整心态，使心境处于宁静、喜悦的状态。</p><p><br></p><p>丢掉一切烦恼和苦闷，轻松愉快、专心致志地散步。</p><p><br></p><p>为了做到这一点，可以边走边欣赏风景。</p><p><br></p><p>看看蓝天、白云、绿树、红花，不亦乐乎！</p><p><br></p><p>3.调息</p><p><br></p><p>就是一边走，一边调整呼吸。</p><p><br></p><p>把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来，把新鲜空气徐徐吸进去</p><p><br></p><p><br></p><p>这样一来，就能不断地“吐故纳新”。</p><p><br></p><p>呼吸要注意轻、慢、深、细，保持自然和均匀。</p>

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