上期提到高血压患者的自我管理可概括为三个字：知、信、行。行是指养成良好的行为生活方式，那如何养成良好的行为生活方式呢？

　　第一是要保证充足的睡眠，不熬夜，睡觉前避免进行剧烈的体力或脑力活动，休息好可使血压平稳或降低。

　　第二是不吸烟，烟草中的某些成分可使血管痉挛导致血压上升，对身体有害，应尽快戒掉。

　　第三是不酗酒，但可适量饮之。高血压患者饮酒要慎重，避免“干杯”或“一口干”，不喝烈酒。

　　第四是减轻精神压力，保持心理平衡。心理平衡有助于保持血压正常，而长期慢性的心理社会应激可能会导致血压的持续升高。

　　第五是合理膳食，高血压患者的饮食原则包括：限制钠盐摄入，多食含钾丰富的食物；营养均衡，注意适量补充蛋白质，增加新鲜蔬菜和水果，增加膳食钙摄入。

　　第六是经常运动，保持适当的体重。减重、避免发胖是使血压稳定、下降的重要措施。患者可根据个人情况选择适合自己的运动形式。一般以走步最好，简单易行，提倡“3、5、7”。即每次行走30分钟、每周不少于5次、每次每分钟的步数以调整心率为70次为宜。

　　第七是自备血压计，定期监测血压并做好记录。高血压患者应定期测量血压，如每周至少测量1次，不能通过“跟着感觉走”来估计血压。

　　第八是遵医嘱服药，切忌自行停药。停药后，血压会再次升高，血压波动过大，对心脑肾靶器官的损害更严重。高血压和伤风感冒不同，高血压不能治愈，只能通过综合治疗被控制，这就需要长期、甚至终生服用降压药。坚持服药是高血压患者的长寿之路。

　　（安阳市疾病预防控制中心 安阳市健康教育所）

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