据研究表明，对人类健康的威胁：10％来自病菌，10％来自遗传因素，30％来自环境，50％来自人们不健康的生活方式。在《素问？上古天真论》有“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。也充分说明了饮食、起居等生活方式与人体的健康关系很密切。因此我们要想健康就要从现在开始养成良好的生活习惯。

　　1.饮食起居要有规律

　　健康法则：饮食起居要保持一定的规律，才能有利于身体健康。

　　饮食、起居与人体的健康关系亦很密切，在《素问？上古天真论》有“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”又说：“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”在《黄帝内经》有关养生保精、保气、保神方面总是反复强调它对于寿命的长短甚关重要。从这一段话也可看出这个问题，它说明了饮食起居等生活方面需要保持一定的规律，才能使身体健康。如果生活失常，纵情酒色，任意斫丧，不知摄养，这都是导致疾病和早衰的主要因素。

　　也就是说，健康的良好状态是指人的身体上、精神上、情感上、信仰上、社会环境和生活规律上的状况良好，包含了人类所有生存因素上的健康，也指生命质量和生活习惯的状况良好。健康，一般年轻力壮的人并不太注意。只是害了一场重病或人到中年，才觉得健康重要。但往往健康已受到损害或潜在的威胁。虽“亡羊补牢犹为未晚”，总不如未雨绸缪早预防的好。

　　健康养生是中华民族文化瑰宝的重要组成部分。大思想家、教育家孔子不仅在这方面多有论述，而且身体力行，在当时物质医疗条件都十分落后的条件下，他能活到73岁，可算得上是“古来稀”了。他的养生之道主要是动静结合，生活有节。具体表现为：保持精神乐观；重视体育锻炼；讲究饮食卫生；坚持生活有节。

　　随着时间的推移，现代文明使人们的物质生活大为改善，这也许是古人们不曾估计到的。但是，物质生活的优裕，医疗水平的提高，并不等于你能拥有健康。然而人类正经受着新的环境问题引发的各种疾病和死亡的考验。我们必须足够重视自身的健康问题，养成良好的生活习惯。

　　世界卫生组织前不久公布一份研究报告表明，工业化国家将有75％的人死于与生活方式有关的疾病，如癌症、心血管病、呼吸系统疾病等。在发展中国家，导致死亡的原因不仅仅是传染病和遗传病，而且还有与生活不良习惯有关的疾病，如吸烟、肥胖、缺乏锻炼、精神紧张和吃不卫生的食品。不良生活习惯导致疾病已经成为影响健康的第一大问题。

　　科学研究发现，有10种生活不良习性或习惯最有害于健康：

　　①嗜烟如命。

　　②心胸极度狭窄，嫉妒成性，动不动大发脾气，极具报复心。

　　③经常酗酒。

　　④个人生活规律无常，根本不讲养生之道。

　　⑤生一点小病就吃药，一年里打针吃药不计其数。

　　⑥有了毛病硬撑，不诊治，听之任之。

　　⑦性生活无节制，纵欲过度。

　　⑧整天心神忧郁不振，闷闷不乐或悲喜过度，对任何事情都不感兴趣。

　　⑨没有一个朋友。

　　⑩从不参加任何体育活动。

　　可见，养成一个好的生活习惯是健康的前提条件之一。这也说明健康掌握在自己手中，虽然人的健康是由先天遗传因素与后天生活方式共同决定的。但某种长期的行为方式，会使遗传因素变质。这需要人用坚强的意志和毅力，去掉陋习，培养起符合科学规律和自身情况的生活习惯。古人讲的“我命在我不在天”，就是这个道理。恩格斯曾说过：“生命也是存在于物质过程中的不断的自行产生并自行解决的矛盾，这一矛盾一停止，生命亦即停止，于是死亡就到来了。”所以，要想有一个健康的体魄，只有自爱自立，调动自身内部的积极性，这是别人无法替代的。

　　健康有其规律性。世间万事万物，都有其内在不可抗拒的规律。如地球围绕太阳公转，缘于二者适度的距离，适度的引力场，适度的质能转换比例。再如，树木花草的各种对称，动物身体的左右对称，无论直立着的挺拔粗壮，还是运动中的敏捷矫健，都处于力的平衡和协调中。细细分析，原来简单的或复杂的生命都共同遵循着在不断变化中，保持对称与平衡的规则。可见，适度、对称与平衡就成了宇宙间的重要法则。正因为地球在宇宙的适度位置才造成了它适宜生命存在的大气、泥土和水，成为孕育生命的摇篮。而生命的总体则在对称和平衡的框架内保持着动态的和谐，人作为地球上一个独立物体，也是一个构架复杂的高智能系统。人的生存、发展也必须遵循适度、平衡等自然法则。否则，“物竞天择，适者生存”的自然法则也将会把人送往另一个世界。

　　长期以来，人们对于这些自然法则自觉不自觉地遵守着，因而才保证了社会的发展、种族的延续。当然，如果人们都自觉运用这些规律指导生活，那么，人类整体的健康水平会有一个大的提高。遵循养生之道，就得在生活方面要多加注意，建立起自我保健、良好的生活方式和习惯，这样你才能够远离疾病，获得健康、长寿、幸福。

　　2.富贵生活导致了富贵病

　　健康法则：远离富贵生活，才能远离富贵病。

　　现代社会经济发展，科技进步，人们的生活内容更加多样化。但与此同时，人们承受的压力也在增大。这种情况下，人们的“惯病”也增加了许多“新花样”。随着人民的生活水平的提高，人们的生活大都走向富裕，久而久之，富贵生活习惯影响着人们的健康，这种生活方式是导致现代富贵病的一个重要原因。

　　①出则以车，入则以辇。这叫招痹之机，久而久之，身体就会形成痹证，这是得痹证的一个机，机是什么呢？就是关键，痹证，就是气血麻痹或痿证，肌肉无力，腿脚无力的证。生命在于运动，你每天连路都懒得走了，你怎能不得病，因此我们每天必须要保证一定的运动量。

　　②肥肉厚酒。这是“烂肠之食”，疾病跟暴饮暴食有直接的关系，要学会掌控自己，对自己的生活状态也要有一定的掌控能力才行。不能别人劝你就去喝酒，假如你的生活中不能说“不”的话，你谈得上什么控制全局，你连这一点点拒绝的能力都没有。养生很简单，就是在日常生活中，吃八分饱，差不多快饱了，就可以了，如果吃得特别撑的话，就叫“烂肠之食”。我们现在生活水平这么好，没有必要去补，越是高蛋白的东西，越难以消化，实际上造成我们脾胃很大负担，像肠癌、胰腺癌这些，跟我们的暴饮暴食有关。更不要依赖医院，要想健康要靠自己，要从改变自己生活的坏习惯开始。

　　吃得太多太好造成的肥胖，已成为一个社会的问题。美国政府的调查显示，三分之一的美国人患了肥胖症。最近，美国西雅图一家渡轮公司要为他们拥有的所有渡轮更换座椅，这是因为美国人普遍体积增大，原来的座椅已容不下他们的肥臀了。殊不知过度的肥胖会引发许多的疾病，如心血管病、糖尿病等代谢病。

　　有一本外国人写的《如何停止谋杀你自己》的书籍，这本书述说了“坏习惯就等于自我谋杀”的理念，也阐述了戒除坏习惯的重要性。

　　你可能会说，我也知道有些习惯不好，甚至很坏，我也试着改掉它，但我发现改不掉。真的改不掉吗？请参考一下马尔登的建议，对你有好处。

　　马尔登说：“你可以改变你的习惯，当然不像滚动木头那样简单，但是你可以办得到，只要你真心希望这样做。”他提出了以下六条建议：

　　①首先相信你可以改变你的习惯。对你自我控制的能力要有信心，如此才能为你的基本个性带来积极的改变。

　　②彻底了解这些坏习惯对你身体所造成的不良影响，使你愿意去承受暂时的损失，甚至痛苦，从而培养出要求改变的强烈愿望。面对这些可怕的事实：体重过重会使你的重要器官不堪负荷；酒精会破坏你的身体组织；过度工作可能会使你的死期提早来临，等等。

　　③找出某种令你感到满意的事物，用来暂时安慰自己。因为你在戒除一项长期的习惯之后，必会经历一段痛苦的时期，这时就要找些事物来安慰你，像摄影、园艺或弹钢琴这些嗜好，可能会协助你戒烟。

　　④发掘将你逼到这种情况的基本问题。你的挫折究竟是什么？你是否低估了自己的价值？为何对自己如此敌视？（这是针对那些因挫折或失败而有了酗酒、多食、吸毒等坏习惯的情况而言的）

　　⑤认真处理这些问题，调整你的思想，接受你的失败，重新发掘你的胜利。

　　⑥引导自己迈向积极的习惯，这将使你的生活获益。为你自己制订新的目标。在积极的活动中获得成功的感觉，这将发挥你的能力与热诚。

　　改掉你的坏习惯吧，假如你有。当你在改变的过程中发生了动摇，就请重温一下马尔登的建议。因为你的健康、事业、生活乃至一生都将受益无穷。

　　3.养成健康的生活习惯

　　健康法则：要想拥有健康，必须从生活中的点滴做起。

　　拥有健康的身体是实现一切理想、抱负的基础，是事业成功、家庭幸福的根本保证。可以说，只要拥有健康，世界上的一切才有可能属于你。

　　近年来，随着科学研究的不断深入，专家提出了新的健康生活习惯。

　　（1）饭后稍卧

　　人进食后，由于体内的血液大量流向消化系统，胃肠、肝脏血液就会明显增加，而脑部的血液就会相对减少。如果饭后稍卧一会儿，不仅有益消化，而且还能够缓解脑部因暂时的缺血带来的不适。

　　（2）挺胸抬头

　　医学专家研究发现，人在抬头挺直腰时，胸膛也会随之挺起，这时的肺活量比平时增加20％~50％，氧气的摄入量就会明显增加。另外，还可以减小腰背肌肉的拉伸，减少腰背疼痛等症状。

　　（3）雨中漫步

　　当细雨飘落到大地上的时候，尘埃落尽，空气得到了洗涤。这个时候，人在雨中漫步，就会享受到雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负氧离子，这可以滋养人的神经，调整血压，身心得到放松。

　　（4）适当日晒

　　阳光是万物生长的天使，在晨曦中做几十分钟的散步或慢跑则能够消除懒散的情绪，提起人的精神。阳光既可以使皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收，同时还可以杀死皮肤上的细菌。

　　（5）引吭高歌

　　唱歌是一种深呼吸的活动，能够加强胸廓肌肉的力量，有益于健康长寿。

　　（6）幽默风趣

　　一个人如果置身于幽默的氛围，比任何补药都有利于身体的健康。

　　（7）与人为善

　　与人为善能使你心情舒畅、精神愉快，还能强化你的免疫系统。

　　4.重视生活细节

　　健康法则：生活小细节也要重视起来。

　　我们在日常生活中，有很多不被我们重视的生活小细节，有时候就是这些小细节左右着我们的健康，如果不重视，时间长了就会导致疾病发生。

　　以下生活小细节绝不能忽视：

　　（1）用油漆筷子吃饭

　　油漆含有多种对人体有害的化学物质，其中的硝基成分被吸收后，会与含氯乙胺的物质合成具有强力致癌作用的亚硝胺。

　　（2）起床先叠被

　　人体本身是个污染源，在一夜的睡眠中，皮肤会排出大量的水蒸气，起床就立即叠被，被子吸收或吸附的水分和气体就不易散发出去，易使被子受潮及受化学物质污染。最好的办法是起床后打开窗户5～10分钟，让被子中的潮气和化学物质散发出去，然后再叠被。

　　（3）饭后即睡

　　有些人常常习惯吃完饭后就立即上床休息。这样做会使大脑的血液流向胃部，造成血压降低，大脑的供氧量减少，饭后出现极度疲倦，容易引起心口灼热或消化不良，乃至引发肥胖。如果原来就有脑部血液供应不足的问题，饭后立刻倒下便睡，很容易导致中风的发生。

　　（4）饱食

　　饱食容易引起记忆力下降、思维迟钝、注意力不集中、应急能力减弱等症状。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，还会引起动脉硬化。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

　　（5）空腹吃糖

　　经常空腹吃糖，各种蛋白质吸收就会受到不同程度的影响。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能。

　　（6）留胡子

　　很多男人喜欢留胡子，觉得这样很酷，其实留胡子很不卫生。胡子具有吸附有害物质的性能，当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮等多种致癌物，留有胡子的人吸入空气的污染指数，是普通空气的4?2倍。如果下巴有胡子，又留八字胡，其吸入空气的污染指数可高达7?2倍，再加上抽烟因素，污染指数将高达普通空气的50倍。

　　（7）跷二郎腿

　　跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉曲张患者，经常跷腿还会加重病情。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉曲张。

　　（8）揉眼

　　看东西揉擦眼睛、眯眼看东西，这样不仅很容易使眼角出现鱼尾纹，经常眯眼还会导致眼肌疲劳、头疼眼花。揉眼时，病菌会从手部传到眼睛，导致眼部发炎、睫毛折断或脱落。

　　（9）强忍小便

　　经常强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿痛、小腹胀痛等症状。美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍，如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。

　　（10）伏案午睡

　　上班族通常起得很早，到了中午都愿意打个盹，一般人会选择伏案午睡。但通常伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就在于眼球受到了压迫，引起角膜变形、弧度改变等。倘若每天都如此压迫眼球，就会造成眼压过高，长此以往视力必然会受到损害。

　　（11）睡前不洗脸

　　有许多人常常睡前不好好洗脸，甚至干脆不洗脸，这样化妆品、灰尘就会残留在脸上，不利于皮肤呼吸。时间一长，就很容易引起粉刺之类的炎症，引起皮肤过敏反应。

　　（12）睡前不刷牙

　　人们每天只是起床后才刷牙，而往往忽略睡前刷牙，其实睡前刷牙比起床后刷牙更重要，因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿有较强的腐蚀作用。如果总是睡前不刷牙，就会引起龋齿、牙龈炎等疾病。

　　（13）睡懒觉

　　睡懒觉会使大脑皮层受到抑制的时间过长，天长日久，就能引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱机体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易引起感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。

　　5.改变不良的陋习，预防癌症

　　健康法则：选择科学的生活方式，有效地预防癌症。

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