爱健身篇三十一：筋长一寸，多活十年！这6个常见的拉伸动作健身、跑步、瑜伽都能用到！

爱健身篇三十一：筋长一寸，多活十年！这6个常见的拉伸动作健身、跑步、瑜伽都能用到！

2024-10-31 10:58

　　创作立场声明：本文内容纯原创

　　上一篇写了一篇关于运动前热身的文章，不过有的值友说这些动作做完就不用进行训练了，这些热身动作就满足了一天的运动量，这次楼主吸取教训写一篇关于运动后拉伸的文章，而且拉伸的动作不多，这6个动作都很简单。当然，不仅仅可以作为运动后的拉伸动作，也可以在运动前拉伸，下面这篇热身的文章感兴趣的可以看下。

　　拉伸可以在运动前也可以在运动后拉伸，跑步前可以拉伸小腿大腿和躯干的位置，健身运动前可以对手腕、肩膀位置拉伸，不过楼主觉得现在往往在运动后拉伸会比较多些。下面是拉伸给我们带来的一些好处，归纳为这3点。

　　乳酸堆积可能每个运动的人都会遇到过，这是在运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。运动过度的情况下超过了我们本身身体能接受的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内分解。氧气供应不足而成为了无氧代谢而产生了大量的乳酸在体内形成。像常见的就是引起局部肌肉的酸痛，而这种肌肉疼痛最好的解决办法是在做一次有氧运动。当然拉伸也可以在一定程度下缓解这种情况，虽然不能说可以完全排出，但可以缓解肌肉紧绷酸痛的情况。

　　肌肉的粘连就是由于肌肉的炎症所引起的症状，主要就是肢体活动受限，多见于肩颈问题中。如果不及时缓解或治疗可能会病发为肩周炎。这种粘连会导致我们肩部的动作受限，适当的拉伸训可以缓解这个症状。

　　不知道大家听没听过：“筋长一寸，多活十年”这句话，很多养生书籍中都会提到。其实对于是不是能多活10年我们不得而知，不过筋长肯定是对我们有好处的。在长时间不运动的情况下，身体的筋膜会逐渐僵硬，拉伸感比较差，如果这时候突然做运动，受伤是在所难免的。但是如果让筋保持着韧性，可长可缩可弹可缓，在运动中做一些动作就会比较容易，例如举重运动中的过顶蹲、下蹲翻、前蹲等等都需要身体的柔韧性。

　　腘绳肌拉伸，对于大腿的后侧链条拉伸很有效果。

　　筋长一寸，多活十年！这6个常见的拉伸动作健身、跑步、瑜伽都能用到！