老年人压腿、拉筋，到底会给咱们带来哪些后果？一文揭晓答案

老年人压腿、拉筋，到底会给咱们带来哪些后果？一文揭晓答案

2024-11-23 06:09

今年50岁的老王，最近迷上了“拉筋”这一行为，不仅如此，他还“伙同”自己的老朋友老张，和他一起每天早上“拉拉筋”。

两人就这样坚持了一个星期不到，老王感觉很不错，腿脚也有力了，走路也变得稳当；但是老张这边可就惨了，不仅每次锻炼完，都感觉双腿疼痛，而且第二天一走路腿就发抖。

但是老王说这是正常现象，坚持锻炼一段时间就好，老张坚持了一周，感觉实在是坚持不住了，今天一大早就到医院骨科进行相关的检查。

医生检查发现，老张的骨骼没什么大问题，就是有点骨质疏松，而且有韧带拉伤的情况，所以，这一两周，都不能进行剧烈的运动了。

咱们肯定都听过“筋长一寸，寿延十年”的说法，那这个说法到底是不是真的，中老年人压腿拉筋，到底是好处多还是坏处多？今天咱们就一起来看看这个问题。

“筋长一寸，寿延十年”有没道理？

压腿拉筋，本质上也是属于一种锻炼方式，作为一种锻炼的方式，它有对于身体的健康肯定是有一定的帮助，但是也会给身体带来一定的损伤。

那么，老年人压腿、拉筋，到底会给咱们带来哪些后果？

当然，压腿对身体有很多的好处。

小腿部位肌肉强壮，而且血管也比较丰富，有人体第二“心脏”之称。所以经常的压腿，不仅能锻炼肌肉，提升下肢力量，帮助维持身体平衡；而且还能在肌肉的收缩与舒张中，挤压血管，帮助静脉回流，对血液循环，甚至是心血管的健康，都有一定的好处。

对于每天走很多路的中老年人，适当的压腿、拉筋，其实也是对小腿肌肉的放松，可以避免运动之后的乳酸堆积，以免第二天出现小腿酸痛的情况。

而且，在压腿、拉筋的时候，不仅仅是对腿部的锻炼，对背部、肩部的肌肉、筋膜、韧带，也会有牵拉的作用。这也能很好的放松腰部肌肉，缓解腰背部位的不适，对于久坐或者久站的人来说，是一种很好的运动方式；

此外，适当的活动腰部和颈部，也能缓解腰椎、颈椎部位的压力，对椎间盘突出，有一定的预防作用。

但是，压腿的坏处，也不能忽略。

在压腿的过程中，骨骼和骨骼相连的韧带会被反复牵拉，这可能会影响关节的稳定性。

韧带主要存在与关节周围、内脏区域，成分是一种致密的纤维结缔组织，不同区域的韧带功能不太相同。

在内脏区域的韧带可以帮助固定内脏，比如说胃下垂，就可能和胃脾韧带、胃肝韧带、胃膈韧带、胃结肠韧带松弛有关。韧带不能固定胃部，胃部就会呈现下垂的状态；而在关节处的韧带，就像绳子一样，牵拉着关节，起到维持关节稳定性的作用。

所以韧带的作用就是固定器官、关节，如果韧带松了，会发生什么现象？固定器官的韧带松了，会导致器官脱离原本的位置；而固定关节的韧带松了，就可能会增加关节脱位的风险。

就比如说，有些患者在首次“崴脚”（扭脚）之后，可能接下来的两年，这只脚踝都很容易被扭伤。而形成这种现象的原因之一，就可能是韧带拉伤一直没有修复，导致固定关节的能力下降。踝关节稳定性下降，出现频繁扭脚的情况。

当然，如果仅是压腿拉筋，并不会造成膝关节的脱位，因为膝关节活动较为单一，只有屈伸运动，不像踝关节可以做背伸、跖屈、内翻、外翻等运动。但经常性的反复牵拉韧带，还是会对膝关节有一定的负面影响。

因此咱们可以看到，拉筋对身体有好处，但是也有不好的地方，所以拉筋能长寿，从现代医学来说，确实是一个伪命题。

实际上，“筋长一寸，寿延十年”这句话是出自于《皇帝内经·素问篇》：

是故谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精。谨道如法，长有天命

原文的大致意思是，谨慎地调节饮食习惯，会让骨骼强健、筋脉柔和，气血通畅，（这样一来）会得到比较长的寿命。

所以，即使在古文中，也没有“筋长一寸，寿延十年”的说法，这种说法多是后人杜撰而来。虽然压腿、拉筋对寿命没啥影响，但也是一种比较好的锻炼方式，所以在公园中经常会见到压腿锻炼的老年人。

但是如果你也想加入压腿、拉筋的行列，一定要做好这几点，以免损伤自己。

中老年人想拉筋，需要注意什么？

压腿、拉筋虽然运动量较小，但稍不注意，甚至会因此而住进医院。

压腿拉筋的时候，一只脚在地上，另一只脚抬起，如果是本身下肢力量比较弱，可能会摔倒。但是老年人的骨骼普遍偏弱，所以轻轻一摔，就可能会导致骨折。

每年都有很多老年人，因为运动不当导致骨折入院。运气好点是腕部、手部骨折，修养一段时间就好；运气不好髋关节、腰椎骨折，在床上躺2~3个月，搞不好寿命都要受到严重的影响；再严重一点，不幸后脑勺着地，或者是颈部摔倒了颈部，甚至会直接危及生命。

所以，在压腿之前，咱们尽量要做好保护，寻找地面平整、不是很光滑的位置。如果可以的话，最好是两人一起，相互保护，替换着压腿拉筋。当然了，如果是严重的骨质疏松患者，或者是下肢力量不稳的人群，不建议采用这种方式拉筋。

其次，"拉筋"不要过于频繁，拉筋过于频繁，可能会导致韧带固定能力下降，关节稳定性降低。

所以，我们可以把压腿、拉筋，当成一个锻炼前的准备活动，或者是锻炼后的放松动作，每天锻炼前后进行5~10分钟，这样不仅不会过度牵拉韧带，而且能在运动前把韧带拉开，防止在运动过程韧带受损。

再者，咱们要循序渐进。

文章开头的两位老人就是一个很好的例子，老王年轻的时候曾经学过几年京剧，年轻的时候练过，所以同样的运动，老王感觉游刃有余，而老张就感觉身体不适。

所以，咱们在锻炼中，可以给自己设定一个目标，每周或者每月改变一次，每次只增加一点点，不要盲目的跟从别人锻炼。

医生有话说