大多数人一周的训练安排是这样的

　　▼

　　周一-胸部

　　周二-背部

　　周三-腿

　　周四-肩膀

　　周五-手臂

　　或者其他的安排，大体不会有太多不同。但还有一种选择，或许你可以连续两天训练同一个肌群，而这样或许能够带给你更大的肌肉增长。

　　“首先双重刺激的训练方法能够延长肌肉蛋白质的合成时间，增强肌肉的合成反应，并且增加向目标肌群养分运输的程度，获得更大的增长。”

　　——Christian Thibaudeau

　　怎么安排呢？

　　▼

　　虽然是连续两天进行同一个肌群的训练，但却以不同的强度和方式。以一个肌肉群为例，第一次的训练主要以大重量的刺激为主，而第二天重点以增加目标肌群的泵感为主，第二次的训练时间会安排在15分钟左右，然后再进行当天的目标肌群训练。

　　例如

　　▼

　　第1天：胸部训练，以大重量高强度训练

　　第2天：热身后进行15分钟的低强度胸部训练，重点以获得胸部的泵感为主，孤立单关节动作是最好的选择，重点在于每组10-15次要保持肌肉的持续张力，每组持续的时间也应最少在30秒，最长在50秒。当进行完胸部的孤立训练后再进行背部的力量训练。

　　第3天：选择1-2个背部的孤立动作，进行15分钟背部的训练后，再开始腿部训练。

　　第4天：更换腿部孤立训练，再开始肩部的训练

　　以此类推...

　　“如果今天进行了胸部训练后，还能够在第二天的训练中获得更好的胸部泵感么？”

　　我知道你考虑到的应该是延迟性肌肉酸痛问题，细想，大多数情况下，第三天那种酸痛感才会非常强烈，而在第二天则非常轻微，而且第二天的泵感训练重点以较轻的重量进行，所以并不会太多影响到训练本身，包括第二天的主要训练部位。

　　而这样的安排也有利于身体的恢复，并且延长了合成代谢阶段的持续时间，蛋白质合成阶段在训练后24小时开始升高，第二天的训练的目标并不是要重复造成肌肉的损伤，也并不是要带给神经过大的压力，而是为了泵送更多的营养物质进入目标肌群，激活负责肌肥大的细胞信号，这也是为什么仅仅获得泵感足以，而不是锻炼到力竭，当你延长了蛋白质合成，并且有更多的营养物质进入肌肉后，肌肉的增长的程度也将更大。当然，为了获得最佳的效果，就要求你摄入合理的营养物质。

　　更多精彩内容请关注微信公众号：瑜伽健身瘦身（长按复制）

　　获得最新的专业瑜伽、健身、瘦身知识

    以上就是本篇文章【可以两天连续锻炼一个部位吗】的全部内容了，欢迎阅览 ！ 文章地址：http://lanlanwork.gawce.com/quote/8268.html 
     行业      资讯      企业新闻      行情      企业黄页      同类资讯      网站地图      返回首页 阁恬下移动站 http://lanlanwork.gawce.com/mobile/ , 查看更多