增肌增重新手可采取饮食调整、力量训练、功能性训练、平衡训练、柔韧性训练等方法来锻炼。
1.饮食调整
通过增加蛋白质和碳水化合物的摄入量来支持肌肉生长。适用于需要快速增肌的新手，以满足身体对营养的需求。
2.力量训练
专注于大重量低次数的力量练习可以刺激肌肉增长。适合新手在有一定基础后使用，以增强力量和肌肉质量。
3.功能性训练
强调全身协调性和核心稳定性，有助于提高运动表现和预防受伤。针对增肌期间的身体功能提升，可作为辅助训练手段。
4.平衡训练
通过稳定球体等器械锻炼提高身体平衡能力，为日常活动提供支撑。适合所有阶段的人群，在增肌过程中帮助减少因不稳导致的伤害风险。
5.柔韧性训练
包括瑜伽、拉伸等活动，旨在提高关节灵活性及肌肉可动范围。建议在力量训练后进行，以促进肌肉恢复和防止僵硬。