权威发布丨春季养生需顺应阳气升发规律 实现“正气存内，邪不可干”

齐鲁网·闪电新闻2月21日讯 为增强群众健康意识，扎实开展全省健康知识普及行动，推动“每个人是自己健康第一责任人”的理念深入人心，今年，山东省卫生健康委员会将围绕重点人群、重点疾病和重点区域，结合重要卫生健康节日、纪念日，组织中医、西医、疾病预防控制、食品营养、运动健身、心理健康、慢性病、传染病防治等相关领域专家召开“鲁医健康说”系列健康知识发布会。

2月21日上午，“鲁医健康说”系列健康知识第一场发布会在济南召开，主要是介绍2024年山东省居民健康素养水平及相关工作情况和春季易发多发疾病防治知识。

会上，山东中医药大学附属医院身心医学科主任医师阎兆君介绍，春天是万物复苏的季节，也是调养身体的重要时机。中医经典《黄帝内经》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，强调春季养生需顺应阳气升发规律，通过科学调养来实现“正气存内，邪不可干”。

在饮食调养方面，要省酸增甘，助阳气升发。春季阳气升发，但肝气疏泄失调可能会影响脾胃功能。因此，饮食上应“省酸增甘以养脾”，少吃酸味食物（如柠檬、醋等），因为酸味收敛，不利于阳气生发。建议以清淡为主，多吃甘味食物（如红枣、山药、蜂蜜等），帮助健脾养肝，此外，春季阳气初生，可以适量食用香菜、荠菜、香椿芽、芹菜等具有发散作用的食物，帮助阳气升发，促进气血运行，并可搭配百合、银耳等润燥食材应对春燥。

在起居作息方面，要夜卧早起，舒展身心。春季应顺应自然界阳气升发的特点，做到“夜卧早起”，建议23点前入睡、7点前起床，午间12-13点小憩20分钟来养护肝气。早晨起床后，可以用木梳梳头100下，刺激头部经络，促进阳气升发，也可以穿着宽松衣物，到庭院或户外散步20-30分钟，舒展身体，让心情也更舒畅。

在运动锻炼方面，要柔缓适度，调和气血。春季适合进行舒缓的运动，放松身心。推荐太极拳、八段锦等低强度运动，每日20-30分钟，以微汗为度。可结合踏青、放风筝等户外活动，但需注意运动后及时擦汗防受凉。

在精神调养方面，要保持愉悦，疏肝理气。春季养生，情绪管理非常重要，要保持心情愉悦，多与亲友交流，参与户外活动，学会情绪的宣泄。情绪不畅时，可选用玫瑰花、茉莉花、菊花泡水，每日1杯疏肝解郁。另外，应该多些给予，向自然界和社会奉献一片爱心，让心中充满爱意，以保心情舒畅，这样不仅能提升自身的精神状态，也能与自然和社会和谐共处。