离死亡最近的动作，危害极大！你却天天在做

国际医学权势期刊美国《骨科与活动物理治疗杂志》指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动听群的关节炎发生率为10.2%。

看到这个数据，是不是颇感不测？

天天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一世界来，似乎感受身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机械轴承一般僵硬。

浙江大学医学院从属第二病院骨科主任严世贵传授透露：在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总染病率高达15.6%。染病率随岁数增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎染病率正在以10年为单元单子成倍增进，膝骨关节炎今朝全球第二的高致残率疾病。

而久坐的风险不光只是伤膝盖，从头到脚都邑深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为致死致病元凶之一。

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久坐：离灭亡比来的动作

一、久坐悲伤：心脏机能衰退

久坐不动会导致血液轮回减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液轮回迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

二、久坐伤血管：动脉硬化

历久久坐，脂肪燃烧削减，胆固醇增加，或者堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物聚积在动脉，引起动脉硬化，天天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。

久坐不动，腿部肌肉收缩削减，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。天天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，一连坐12小时以上，肺栓塞风险增加，稀奇中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间默坐是潜在的恐怖危险身分。

三、久坐伤神：头晕眼花

久坐不动血液轮回减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，示意为体倦神疲，还会显现头晕眼花等症状。

四、久坐伤骨：颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于重要的固定姿势，不光会局部血液轮回不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀痛苦，发生头痛及颈椎病。

五、久坐伤肺：影响心肺供血

久坐活动量小，肺部得不到有效磨炼，会影响心肺供血。肺气肿传染等常见的老年肺系统疾病，多半和肺功能降低有关。

六、久坐伤胰脏：糖尿病

细胞处于闲置肌肉时，胰脏回响慢，易发生更多的胰岛素，导致糖尿病，历久久坐，2型糖尿病风险增加112%。

在美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明确指出：所有人都应该削减久坐时间，稀奇是避免久坐跨越90分钟。

七、久坐伤胃：食欲不振

久坐轻易引起肠胃蠕动减慢，消化腺排泄消化液削减，显现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

八、久坐伤肠：结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动削弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液轮回不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。

“十人九痔”，长时间连结坐姿，也轻易导致痔疮。

九、久坐伤命：肺栓塞

美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究究竟，一天连结坐姿6小时以上或者增加早逝几率，女性风险更高。

澳大利亚研究人员发现，天天坐着看电视跨越4小时与少于2小时的人比拟，因心脑血管疾病灭亡的危险性增加80%，其他原因灭亡的危险性增加46%。

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八招避开久坐风险

北京老年医学研究所原所长高芳堃传授提醒：老年人韧带起头僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，“人在世就必需要动”。

化解久坐风险，其实就一个字：动。

一、坐姿准确

连结准确坐姿，背部挺直，肩部天然下垂，可放肘部两侧，椅子过软或者榨取前列腺，能够换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可削减腰部压力，不翘二郎腿。

二、时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议采短少憩息，每次约20～30分钟。

最好能起来走动，即使是坐着也能够弯哈腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉重要。

三、电视或手机视频播告白时走几步

就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的活动更好。

四、踮脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方式健身。

因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进磨炼者下肢血液的回流，加快血液轮回，可防止下肢静脉曲张。

五、单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换此外一条，能够磨炼平时很少活动到的大腿股四头肌。

六、膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟连结两分钟，这个小动作能够磨炼膝盖四周的肌肉，磨炼的时候，气血供给上来，就会把一些风寒、冷气去除，治疗膝关节痛苦。

七、脚下垫枕头

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，匡助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液举止。

八、倒着走

倒着走能够磨炼平时很罕用到的腰部、背部肌肉，历久坐着看电视的中老年同伙不妨测验正走和倒走相连系。

其实人活平生，最主要就是有一个好身体。

培根说：“健康的身体乃是魂魄的客堂，有病的身体则是魂魄的禁闭室。”

拥有健康的身体，将来才有更多的或者。

从如今起头，拒绝久坐，善待你的..，善待你的腰部，不要让一个坏习惯毁掉本身的健康！