找回生活的秩序感，拯救自己的坏情绪

　　有序使人安定，无序使人慌乱。我们每个人都希望按照自己内心的节奏从容有序地生活、工作。但是失序的事情常有发生，有时就像多米诺骨牌，一倒全倒。而看起来杂乱无章的生活，往往就是你内在的呈现，你乱了，生活就乱了。

　　成年人最重要的是找回内在的秩序感，因为秩序就是和谐。那么，如何重置生活的秩序感？找回有条不紊的生活节奏？还是要从“内”出发，先听到自己内在的声音和需求，再去做，去配合外在的行动，我们才能以主动者的身份创造自己想要的生活，才能找回心里的秩序感。这通常需要从两点入手：一是先从一件小事做起，比如整理房间、做顿美食、读书、瑜伽、跑步等等，这是移情法;二是树立一个长期目标，坚持下去。因为每一份坚持里，都藏着生命的秩序感和节奏感。

　　一个有秩序感的人很少慌张迷乱，秩序感是拯救坏情绪的良方。所以在情绪洼地的人更要以某件小事作为切入点，以小见大地构筑起生活的秩序感。事态越是失控，内心越是崩溃，人越需要从小事上的秩序感中，汲取出一股向上的精气神。蓄势待发，然后扶摇直上。

　　人生总有一个先后秩序，秩序就是和谐。而保持内心的秩序感，仿佛一路绿灯，生活是流畅的。其实，真正的秩序是自由，是顺其自然，是活在当下。遇到情绪问题，最好的方法不是控制，而是拥抱情绪里的自己。每一份坚持都像铆钉一样，让我们的生活充满秩序感与节奏感，避免凌乱与慌张。如果我们每一天，都扎根于有秩序的日常生活里，生命质地就会一点点蜕变。

　　生活的秩序感，藏在每一份坚持里

　　■ 胡杨

　　前几天有朋友问，在情绪低落时，你会做哪些事情来改变糟糕状况？我给了她一个积极的方法，说：“也许整理房间，或者出去约见朋友，有时会出去跑30分钟。”

　　其实，我们生活面临的种种难题以及内心的焦虑，有时毫无缘由，有时只是从生活小事的失序开始的。很多人或多或少都有类似的经历和体验：应该每日顺手打扫、物品随手归位的房间，因自己一天天的疏懒，以至于房间日渐凌乱;渴望通过健身和规律饮食来保持美好身材，可是因不自律而每每失败;应该按计划循序渐进、逐步完成的工作，因自己一天天的拖延，到濒临期限才觉任务重、时间紧、压力大……

　　秩序感是生命体对于事物的空间布局、存在形式、归属或事件发生顺序、和谐有序的要求。失序有时就像多米诺骨牌，一倒全倒。而秩序感缺失的时候，我们心里就是七上八下的忐忑不安，就是乌云压顶似的透不过气，随之而来的可能是，我们像救火队员一样四处“扑救”弥补，应接不暇……那么，如何让生活步入“正轨”、重置生活的秩序感？

　　保持知道不去控制，拥抱情绪里的自己

　　“整理房间，或出去约见朋友，有时会出去跑30分钟”，这些方法是我年轻时应对情绪低谷的办法，积极改变。随着年龄和阅历的增加，如今“情绪低落”已从高概率频发事件，变成了偶发的低概率事件，而一旦发生，我会采取顺其自然的办法。

　　比如今年4月到5月，我明显感觉到自己情绪“不对头”。实话说，好久没有这么心里凌乱了，而现实生活中并没有什么特别的事情发生。于是我告诉自己：反正有一天你会走出来，看看需要多久才能归位。

　　天有阴晴圆圈，人有悲欢离合，这些年的学习和历练告诉我——各种情绪的产生都是合理的，有时是身体有恙，有时是季节使然，所以要学会既来之则安之。

　　当然前提条件是，要有一颗觉察之心。保持知道，不去控制。因为有时越控制，越失序。比如你见到陌生人容易脸红，其实不是什么大问题。但如果每次你都试图去控制脸红，往往是火上浇油。因为那个控制的想法，在你内心制造了分裂，脸红和你不再是一体，而被当成了异己，这就引起了你内心的失序，从而脸红成为了你最大的苦恼。

　　所以，遇到情绪问题，最好的方法不是控制，而是拥抱情绪里的自己。

　　每一份坚持，都充满着秩序感

　　记得上大学的时候，一个在我眼里干练且有魅力的女老师也说过，她情绪低落的时候，通常去操场上跑步，跑完了基本也就恢复常态了。所以从大学起，我就是一个跑步爱好者。直到今天，跑步还是偶尔为之的开心运动。

　　日本畅销书作家村上春树从1982年开始职业作家生涯的同时，就开始了长跑，每天坚持跑步10公里，还多次参加马拉松长跑和铁人三项比赛。在他的《当我谈跑步时我谈些什么》一书中，他说：“生存的质量并非成绩、数字、名次之类固定的东西，而是含于行动之中流动性的东西。”换句话说，生存质量不在于那些外在的标准，而在于你——是否能活在当下。

　　村上春树在书写跑步时，也谈到写作。其中给我印象最深的一段是，他借用美国作家雷蒙特·钱德勒每天即使写不出东西，也在书桌前坐几个小时的例子来说明——这是一种对作家来说必要的、强化集中力和耐力的训练，就像跑步者强化肌肉的作法一样，每天重复，“将这样的信息持续不断地传递给身体系统，让它牢牢地记住，再稍稍移动刻度、一点一点将极限值向上提升、注意不让身体发觉……给它刺激，持续，再给它刺激，持续”。

　　的确，“人生之中总有一个先后秩序，也就好似如何安排时间和能量。如果不在心中制定好这样的规划，人生就会失去焦点，变得张弛失当。”

　　这一点我同样深有体会。人生需要秩序，比如自我价值的实现是第一位的，而为了达成这一目标我们需要人生规划、日常计划。同时人生还需要节奏的转化，比如动与静、张与弛、快与慢的调节。

　　可以说，每一份坚持都像铆钉一样，让我们的生活充满秩序感与节奏感，避免凌乱与慌张。我的一个女友，每天坚持5点半起床，阅读写作，然后去上班;我的邻居大姐，每天傍晚骑行一个小时锻炼身体;我自己每天晚上都尽量坚持画一幅画，给这一天画上一个美好的句号……

　　的确，忧伤、愤怒、焦虑、嫉妒等情绪都不是问题，问题是我们试图消灭它们，我们由此想控制，以为控制的局面就是秩序。其实，真正的秩序是自由，是顺其自然，是活在当下。

　　记得一个女友说过一句话，她说50多岁才明白：真正的自由不是想做什么就做什么，而是内心——不再纠结了。失序就是纠结，是能量阻塞的现象。而保持内心的秩序感，仿佛一路绿灯，生活是流畅的。

　　的确，成年人最重要的是找回内在的秩序感。秩序就是和谐。当然我们也不要害怕失序，某种程度上说，失序也是整合的开端。