健康源自良好的生活方式

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　　1、健康源自良好的 生活方式,新疆自治区中医医院高血压科 许红峰,健康的概念,根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：躯体健康；心理（精神）健康；社会适应性良好。一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。,生活方式是健康与否的重要决定因素,每个人的健康与长寿，60%取决于自己的生活方式，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境的影响。 生活方式对于健康至关重要。怎样把健康握在自己手中：掌握必要的健康知识，改善自己的生存环境，提高预防和控制疾病的能力。,健康四大基石,合理膳食、适量运动戒烟限酒、心理平衡,合理膳食-管住你的嘴,用

　　2、餐要避免不良习惯 就餐前后动静平衡,油、脂肪糖类吃最少,肉类、奶类吃适量,蔬果类吃多些,五谷类吃最多,人人要有好体魄 追随饮食食金字塔*每天应喝6至8杯清水,合理膳食-控制体重,避免进食“三高”食物：肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食 选用植物油 饮食宜清淡 严格控制饮酒 降低摄盐量 合理补充钙 合理补充钾,合理膳食，控制体重,男性：身高（厘米）105= 标准体重（千克）女性：身高（厘米）100= 标准体重（千克）正常腹围 男性90cm；女性85cm,合理膳食，控制体重,体重指数偏高是血压升高的独立因素，体重增加10kg，收缩压和舒张压分别高3.0mmHg和2.3mmHg，冠心病危险增加12

　　3、%、脑卒中危险增加24%腰带越长，寿命越短。,合理膳食-管住你的嘴,美国科学家做过这样的实验，100只猴子随它吃饱，另外100只猴子七八分饱，定量供应。结果呢？随便敞开吃饱的那100只猴子10年下来，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，100只猴子死了50只；另外100只七八分饱的猴子，苗条、健康，精神好的多，很少生病，100只猴子10年养下来才死了12只猴子，后来一直养着，观察到最后证明，所有高寿猴子都是七八分饱。七八分饱确实很重要,适度运动-放开你的腿,阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉（希波克拉底） 你想变得健康吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？

　　4、你就跑步吧。 （希腊山岩石刻）,适度运动-放开你的腿,增加体育锻炼：包括快步、慢跑、游泳、太极拳、健美操等。常用运动强度指标可用运动时最大心率达到170减去年龄 。,戒烟限酒,烟：越早戒越好 烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。 实在戒不了，每日的吸烟量应控制在5支以内,烟：越早戒越好, 90肺癌、53%膀胱癌、54%食管癌、35%胃癌和33%胰腺癌与吸烟有明显关系。 因肺癌死亡的患者中，87%是由于吸烟以及被动吸烟。男性占80%，女性占75%，男性吸烟者肺癌死亡率是不吸烟者的820倍。 目前全球每年有120万人死于肺

　　5、癌。 我国每年60万人（其中有10万人死于被动吸烟）。,吸烟与多种癌症的发病密切相关,被动吸烟危害极大,研究人员对40岁以上91540名不吸烟妇女肺癌发病情况随访结果：（1）丈夫不吸烟者，妻子发生肺癌相对危险率为 1 ，丈夫中度吸烟者为1.61 ，重度吸烟者为 2.08 。（2）妇女本身不吸烟，又无被动吸烟者，肺癌每年标准死亡率为8.7/10万；被动吸烟妇女肺癌每年标准死亡率为15.5/10万。增加6.8/10万。(3）与一名吸烟者共同生活患癌的危险性增加1.4倍；与两名吸烟者共同生活患癌的危险性增加2.3倍；与3名以上吸烟者共同生活患癌的危险性增加2.6倍，同时患白血病的机会也比一般人高6.

　　6、8倍。,戒烟限酒,少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁祸首 以每日不超过15克酒精为宜,心理平衡-宽容你的心,保持心理平衡 心胸开阔性格随和勤快爽直心地善良生气催人老，笑笑变年少 一份宽容，一份福寿 人不可贪心 不能攀比 孝敬父母对世界充满爱心，对他人充满关心,心理平衡-宽容你的心,保持心理平衡 牢记四个最好：最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的运动是散步， 最好的心情是宁静。 “一份愉快的心情胜过十剂良药”,快乐的十八种技巧,1、有目标，有最求,2、经常保持微笑,3、学会与人分享,4、乐于助人,5、保持一颗童心,6、学会与各种人相处,7、保持幽默感,8、要能处乱不惊,10.有几个知心

　　7、朋友,12、享受你的天伦之乐,9.劳逸结合,11.友好的合作,14、偶尔放纵一下,15、学会和敌人友好相处,16、不在别人背后使绊子,13、保持高度的自信心,17、尊重弱者,18、最后，不要财迷,高血压病：人类健康的杀手,无危险因素,高血压,高血压+吸烟,高血压+吸烟+高脂血症,降低摄盐量,钠的过多摄入对老年人的心血管系统和血液黏度尤为不利，对高血压更是一个致病因子。WHO建议每人每天食盐量不超过6g ；北方居民减少日常用盐一半 ； 南方居民减少1/3 。同时也要注意减少酱油、味精等含钠食物的用量。,补钾的食物,含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等;含钾丰富的蔬菜有菠菜、苋菜、

　　8、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆以及大豆；各种果汁，特别是橙汁，也含有丰富的钾，100克紫菜含钾1640毫克，是含钠量的175倍；海带含钾是钠的22倍；粮食以荞麦面、红薯含钾量较高；水果以香蕉含钾最丰富。,合理补充钙,高钙饮食是控制高血压的有效措施之一，钙有“除钠”作用，可使血压保持稳定。牛奶、大豆、海带、虾皮、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻。 按照新鲜蔬菜中钙的含量，可以划分为以下两个等级：一为高钙蔬菜(每百克鲜菜中含钙量大于200毫克)，如黄花苜蓿(草头)、荠菜、萝卜缨、雪里蕻。二为富钙蔬菜(钙含量每百克100-200毫克)，如蛇瓜、青苋菜(青米苋)、塌菜、红

　　9、苋菜(红米苋)、落葵(紫角叶)、油菜苔、小茴香、抱子甘蓝、芫荽(香菜)等。,减少膳食脂肪，适量补充优质 蛋白质,改善动物性食物结构 减少含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类 蛋白质质量依次为：奶、蛋；鱼、虾；鸡、鸭；猪、牛、羊 肉；植物蛋白（豆类最好）,高血压患者作息要求,高血压靶器官检查,心脏方面的检查：心电图、心脏彩超、胸片肾脏方面的检查：肌酐、尿常规、肾脏B超、尿微量白蛋白、尿蛋白定量（若尿常规检查蛋白为阳性者检查此项目） 脑方面的检查：头颅CT、脑MRI、TCD 血管方面的检查：颈动脉超声眼方面的检查：眼底,继发性高血压一般检查,肾上腺CT平扫，肾动脉超声，四肢血压测