提起“骨质疏松”
你的第一反应是什么?
老年人才得的病？
多喝骨头汤补钙就能预防？
这些答案都是
错误的！！！
10月20日是第20个世界骨质疏松日
今年的主题是“强肌健骨，防治骨松”
呼吁各界共同关注
肌肉减少与骨质疏松的密切关系
更好应对骨质疏松带来的危害
▲图源：央广网
今天一大早
#世界骨质疏松日#
话题就冲上微博热搜
引来众多网友关注
怎么知道自己骨质疏松了？
如何预防骨质疏松？
下面这些知识很重要
什么是骨质疏松？
骨质疏松是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。
骨质疏松可发生于任何年龄段，但常见于老年男性和绝经后的女性。
▲图源：“上海黄浦”微信公众号
正常人的骨头是很坚硬的，而骨质疏松的骨头就像蜂窝煤一般，里面都是空空的，一碰就碎。骨质疏松早期往往没有明显的症状，因而被称为“沉默的杀手”。一旦发生，就让人措手不及。比如走几步路就腰酸背痛，甚至直不起腰。
疼痛是骨质疏松最常见的症状，脆性骨折是骨质疏松最严重的表现，尤其是髋部骨折，也被称为“人生最后一次骨折”，死亡率高达20%，还有50%的患者会落下残疾，生活质量明显下降。
我国是世界骨质疏松第一大国
《骨质疏松症防治中国白皮书》数据显示，我国是世界骨质疏松第一大国，全球2亿多骨质疏松症患者我国占了近一半。
我国骨质疏松最大的患病人群是老年群体，60岁以上老年人的患病率约为36%，50岁以上人群中80%的骨折与骨质疏松有关。
▲开屏新闻资料图
但由于骨质疏松发病初期往往无明显症状，许多患者往往在发生脆性骨折后才引起注意。
此外，公众对骨质疏松的认知普遍不足。我国50岁以上患者的患病知晓率仅为7%，已发生脆性骨折患者的骨质疏松症诊断率仅为2/3左右，接受有效抗骨质疏松药物治疗者不足1/4。
这些人最容易患骨质疏松
•家族有骨折、脆性骨折病史的人
家族病史可能导致孩子将来得骨质疏松的几率增高。
•绝经后的女性
雌激素水平降低，骨量下降且流失加快，骨骼中空隙增加易形成骨质疏松。
•有不良生活习惯的人
挑食、缺乏锻炼、吸烟、饮酒的人患骨质疏松的概率更大。
•因疾病在服用一些药物的人
某些激素类药物可能导致骨质疏松。
▲图源：“上海黄浦”微信公众号
骨质疏松的主要表现
•疼痛
骨密度低的人群中，超过7成会出现不自觉的后背疼痛。
•驼背及变矮
骨质疏松会导致胸、腰椎压缩变形，使脊椎前倾、背曲加剧，形成驼背；椎体压缩后人的平均身长也会缩短，造成“老来缩”。
•骨折
骨质疏松性骨折，即脆性骨折指受到轻微创伤或日常活动中即发生骨折，是老年人致残或致死的主要原因之一。我国每年因骨质疏松导致的脆性骨折约100万例左右。
•呼吸功能减弱
胸、腰椎发生压缩性骨折，会导致肺活量和最大换气量显著减少，使患者出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
▲开屏新闻资料图
骨质疏松常见误区
误区一：喝骨头汤能预防骨质疏松
实验证明，牛奶中的钙含量远远高于骨头汤。同时，骨头汤里溶解了大量骨内脂肪，不宜过多食用。预防骨质疏松应注意饮食多样化，坚持喝牛奶，少吃高脂、高蛋白质食物。
误区二：补钙就可治疗骨质疏松
骨质疏松是因骨代谢异常造成的。因此，治疗不应单纯补钙，而需要药物等综合治疗提高骨量、增强骨强度和预防骨折。患者应到正规医院进行诊断和治疗。
误区三：骨质疏松症是老年人特有现象，与年轻人无关
骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人。
误区四：骨质疏松症是小病，治疗无须小题大做
骨质疏松并不只是表现为腰酸腿痛，一旦发生骨质疏松性骨折，尤其是老年患者发生髓部骨折，会导致其长期卧床，死亡率很高。
误区五：防骨折宜静不宜动
体育锻炼对防止出现骨质疏松有积极作用，保持正常的骨密度和骨强度，需要不断的运动刺激，缺乏运动会造成骨量流失，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节灵活性，容易跌倒发生骨折。
▲10月19日，在青海省西宁市一家社区活动中心，老人正在锻炼身体。新华社记者 张子琪 摄
是否为骨质疏松症高危人群？
10个问题自测
以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应当到骨质疏松专科门诊就诊。
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？ 2.您连续3个月以上服用激素类药品吗？ 3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米？ 4.您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周中只有1~2天不饮酒） 5.您每天吸烟超过20支吗？ 6.您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起） 7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生部骨折的情况？ 8.女士回答： 您是否在45岁之前就绝经了？ 9.女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？ 10.男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？
【提示】高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，做到早诊断，早预防、早治疗。
如何预防骨质疏松？
骨质疏松一旦发生，目前尚无有效方法使骨质恢复到病前水平。因此，必须重视骨质疏松的预防，让骨质疏松不发生，才是最好的治疗。
第一晒太阳。每天晒太阳15-30分钟为宜，一般上午11点-下午3点时间最佳。 第二科学运动。每天运动半小时左右，根据自身的身体状况，适当选择散步、快走、慢跑、游泳、体操等，这些运动可以有效刺激成骨细胞，让骨质适应相应的运动强度。 第三合理膳食。摄入富含钙质的食物，例如牛奶、虾皮、青菜、豆制品、坚果等。 第四补充钙剂。补钙的同时一定要记得补充维生素D，多吃富含维生素D的食物，像海鱼、蛋黄、动物肝脏等，都是很好的选择。
▲不同年龄人群维生素D推荐剂量（图源：新华网）
同时，平时少吃高盐和高糖食物，不喝浓茶和咖啡，戒烟戒酒戒饮料，科学预防骨质疏松。
当然，遇到骨质疏松大家也不要过度担心，三招帮你解忧难。
一补。多吃一些富含钙的食物，如奶制品、绿色蔬菜、海产品、豆类等。 二用药。使用抗骨质疏松药物，抑制骨破坏和促进骨形成的药物，对骨质疏松患者非常重要。 三预防。改善居家环境，预防脆性骨发生。
▲中国营养学会推荐的每日膳食平衡宝塔（图源：新华网）
骨质疏松可防、可治
加强营养和运动
改变不良生活习惯
40岁以后每年进行骨量筛查
早发现、早诊断、早治疗
让我们一起
做个有“骨”气的健康达人！
春城晚报-开屏新闻记者 猫恩泊 整理报道
部分内容综合自“上海黄浦”微信公众号、“广东省人民医院”微信公众号、上游新闻、健康中国、人民日报、央视新闻等
责任编辑 猫恩泊
责任校对 何丹
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