【文东49·心身无忧】运动对帮助缓解焦虑和抑郁的好处有哪些？

据统计，全球预计有3.5亿人患抑郁症，却只有不足一半患者接受有效治疗。我国抑郁症患病率达2.1%。作为一种常见病，抑郁症已成人类第二大“杀手”。目前，抗抑郁药是许多医生和治疗师的首选，但还有另一种无副作用而且廉价的治疗抑郁和焦虑的方法：锻炼。

研究发现，在改善情绪和前景方面，锻炼通过在大脑中释放“感觉良好”的内啡肽和其他化学物质起作用，可以和抗抑郁药一样有效。我们知道锻炼可以帮助缓解焦虑和抑郁。但我们究竟要做多少运动?什么类型的运动?研究人员已经为临床医生提出了一些建议，建议他们给病人“开运动处方”。这些建议包括：

1、每周锻炼三到五次

试着每周至少锻炼三次，做一些有氧运动（散步、慢跑、各种球类运动、跳绳、健身操等）提高心率。

2、阻力训练

阻力训练通常是指重量训练，但也可以是其他类型的阻力训练。上身和下半身的锻炼方式不同，“三组，每组八次，每组八次，每组的重量是你一次能举起的最大重量的80%。”

3、坚持10-12周的锻炼

即使只是一段时间的锻炼也能改善一个人的情绪，但如果想要得到长期的缓解，就需要坚持持续至少10-12周的锻炼计划。理想情况下，可以将该项目简单地作为一个持续的锻炼项目进行，以达到保持健康和调节情绪的效果。

4、利用锻炼改善情绪的其他方法

也不必局限于泡在健身房，任何形式的体育活动，园艺、清理车库、整理衣柜等各种家务，都可以对对抗抑郁有所帮助。简单地散步10-15次都能带来巨大的好处。

万事开头难。试着找一个朋友或邻居和你一起散步从而帮助你克服抑郁症的惰性。良好的开端是成功的一半。社会交往与社会支持对心理健康也有积极作用。