<p class
="ql-block"> “坚持数年，必有好处”是我上中学时的一篇人民日报社论，那时还小，虽然内容不是很理解也记不住了，但标题至今我还记得很清楚。退休这么多年坚持锻炼，这句话一直在我耳边回荡，一直激励着我坚持坚持再坚持！</p> <p class
="ql-block"> 12年刚退休后，一时不能适应，生活真有点茫然。这时老伴带我去健身房体验了几次，觉的还不错，就办了一张卡开始了锻炼，起初是跑步机上走走，打打球，在尝到好处时，就不满足健身房了，又找了个球馆，并在公园健跑和健走。14年底下载了一个健走的软件（咕咚），因它能记录运动的各种数据，就更加激励我坚持健走和健跑，从1000公里，到5000公里，再到10000公里，至今为止我已健走加健跑将近13000公里了。</p> <p class
="ql-block"> 多年来的坚持锻炼给我带来了很大变化！</p><p class
="ql-block"> 一、身体</p><p class
="ql-block"> 1.体重</p><p class
="ql-block"> 工作时，我的体重将近90公斤，现在还不到80公斤。比起当年我腆个大肚腩的笨拙身躯，现在身材随还不好，但满意多了。</p><p class
="ql-block"> 2.血压</p><p class
="ql-block"> 过去我的低压是100/110，高压在160左右，甚至有超过200的时候，现在低压控制在90以下，高压在150以下。</p><p class
="ql-block"> 3. 血糖</p><p class
="ql-block"> 对糖尿病人来说，要想根治是不可能的，但这么多年来在停药减针剂量情况下，我的血糖一直控制在糖尿病人可以接受的程度。要说的是在饮食方面我没有控制，甜的咸的，海吃海喝，大鱼大肉从不忌口，反正一直没让嘴上受委屈。</p><p class
="ql-block"> 4.脂肪肝</p><p class
="ql-block"> 上班时，每年体检我都是重度脂肪肝，后来逐年下降，中度、轻度，现在已经没有了。</p><p class
="ql-block"> 5.皮肤瘙痒</p><p class
="ql-block"> 以前我的脚底总是起很多皮，痒的钻心，不知啥时起没有了。</p><p class
="ql-block"> 我的小腿原来一直瘙痒，经常挠的血淋淋的，即便好点了小腿上也是结满血疤，或者黑乎乎的，现在白皙细嫩，自己看着都满意的不行，真难想象我过去穿着短裤时也不怕人笑话。</p><p class
="ql-block"> 原来背上骨头缝又痒又困，经常请家人给我挠掐，这么多年都把这事忘了。</p><p class
="ql-block"> </p> <p class
="ql-block"> 二、心情</p> <p class
="ql-block"> 1.健走</p> <p class
="ql-block"> 上午在公园健走，看花开花落，听蝉鸣鸟叫，踏雪听雨，四季美景尽收眼底，高兴时拍上几张美景照片，凑几句顺口溜，发个朋友圈，真是美哉，悠哉！</p> <p class
="ql-block"> 2.打球</p> <p class
="ql-block"> 下午去球馆打球，不迟到不早退，没有节假日，不管风吹雨打，无所谓锻炼了，好像已成为习惯。打赢也笑、打输也笑、打好也笑、打不好也笑，反正是笑不停口。</p> <p class
="ql-block"> 球馆的老哥几个隔三差五的都要喝点小酒，酒酣后就忘形放歌，真是开心的没法说！（喝酒也坚持）</p> <p class
="ql-block"> 三、减少和改掉了一些陋习，逐步养成好的生活习惯。</p><p class
="ql-block"> 过去时常打打麻将，晚上熬到很晚才回家，第二天睡不醒也没精神。锻炼后逐渐减少，现在再也不打牌了！！！</p><p class
="ql-block"> 过去每天一包烟不够抽，现在虽然没有戒掉，但两包烟可以抽三天多，我也算满意了。</p><p class
="ql-block"> 为了保持充沛的体力和精力，养成了坚持午休，早睡早起的好习惯。</p><p class
="ql-block"> 早起了，可以有时间看会书，养养心；早起了，可以有时间给家人备好早餐，让家庭更温馨。</p> <p class
="ql-block"><br></p><p class
="ql-block"> 小体会</p><p class
="ql-block"> 坚持锻炼确实很艰辛，需要坚强的毅力和汗水的付出，但一定要把握好度，绝不可损伤身体。</p><p class
="ql-block"> 锻炼未必能让人长寿，但可以让人健康快乐！！！</p><p class
="ql-block"> 在汗水的付出中我得到了收获，我还将继续坚持下去，坚持 坚持 再坚持！！！</p><p class
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