1.锻炼会改善您的心情。
锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让您感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是您定期地进行锻炼，您也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强您的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少您身上的压力和焦虑的感觉。
2.锻炼能抗击慢性疾病。
定期运动可以帮助您防止或控制高血压的出现。您的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。
3.锻炼会帮助您控制体重。
运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，您也就越容易控制住体重。您甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。
4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强。
因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让您呼吸得更自如的。运动会给您身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统—心脏和血管的血液循环更有效地运转。当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，您就会有更多的能量去做您喜欢做的事情了。
5.锻炼可以促进更佳的睡眠。
一次好的夜间睡眠会提高您的注意力，提升您的生产力以及改善您的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助您更快地入睡，而且让您睡得更深。运动的时间就取决于您了，要是您睡眠质量不好，也许您就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。
6.锻炼会让您的性生活重燃战火。
定期的锻炼让您充满活力，也会让您变得更好看，这些也许会对您的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液循环，而让您拥有更为满意的性生活。而且，经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题，而不锻炼的人，尤其是在他们老了之后，他们就更可能出现这个问题。
7.锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事
健身不仅让人看上去体形好，它还能让您强壮，包括身体和心理两方面。