38良好的生活方式规律运动（18页）

　　适量运动对健康的益处 1、减轻体重。 2、减慢心率。规律运动两周后可使心率减慢,血压下降。 3、降低血脂。 4、改善心情紧张。 规律的有氧运动 有氧运动：是指运动强度相对较低、运动时间相对较长、有节奏、大肌肉参与的以有氧代谢为主的运动形式。以下肢运动为主因为上肢运动比下肢运动易使血压升高。 规律的有氧运动 每周3-5次 每次30-60分钟为宜 运动要因人而异 1、血压大于等180/110mmHg的3级高血压患者， 应暂时不宜进行慢跑。 2、合并冠心病患者运动前应评估心肌缺血风险， 开始时一定要在直接医疗监护下运动，病情稳定 后可适当增加运动量。 3、随身携带硝酸甘油等急救药品。 运动要量力而行 1、运动前应做好热身准备，运动中尽量不做过度低头、 弯腰、用力以及屏气等动作。 2、如出现胸闷、胸痛、气短、面色潮红、出汗过多、头晕、脸色发青、恶心、呕吐等症状，要马上停止运动。 运动要循进渐进 1、先尝试散步 慢走 慢跑这样的顺序，切勿操作过急。 2、先从每天10分钟开始锻炼，每周1至2次坚持锻炼，直到运动后身体无明显不适，才可继续增加时间及次数。 运动要持之以恒 1、运动并不是能立即起作用，需要耐心和坚持。 2、切勿中途暂停，否则前功尽废。 规律运动，让您血压控制的更好！ 谢谢！ * * 良好的生活方式规律运动 38 什么是良好的生活方式？1、合理饮食2、规律运动3、戒烟限酒4、心理平衡 良好生活方式对健康的益处 收 缩 压 下 降 限制饮酒 限盐 规律运动 合理膳食 减肥（10kg） 2-4mmHg 2-8mmHg 4-9mmHg 8-14mmHg 5-20mmHg 常见的有氧运动类型 步行 慢跑 太级拳 游泳 骑车 运动的最好形式 最好的运动形式是散步或慢跑 每天走、长期走，每次不少于30分钟，一般每天步行不少于6000步 注意走路姿势、天气与保暖 高血压患者适合的运动频率 运动的强度 什么强度的运动量最合适呢？ 教您一个简单的计算方法，一般以心率小于“170－年龄”为适中的运动量。 思考：60岁老年人运动后的心率？ 答案：不超过110次/分钟（170-60=110） 适量运动注意事项 因人而异 量力而行 循进渐进 持之以恒 运动时间的选择：晨练未必好！ 在城市里，清晨和傍晚的空气不好 高血压患者清晨血压比较高，这时运动较危险，可能引发中风等疾病 运动的最佳时间 运动的最佳时间是下午5-6点，冬季时间提前1小时。避免清晨和午后两个血压高峰时间段运动 时间不方便的患者可以改变锻炼的时间，原则是早晨不要太早，日出后再运动 注意：高血压患者晨练前一定要服用降压药物 运动的最佳地点 高血压运动场地一般选择在恰当的公共场所。 周围有人群的绿色草地较为适宜 。 最好结伴而行。 解说词：大家好，我是xxx，很高兴今天能跟大家一起来学习、分享高血压方面的知识，今天我要讲的题目是高血压患者生活方式。 我们大家都知道，高血压给我们的重要器官造成沉重的负担，对抗高血压，一直是医生与患者共同面对的难题。相比于欧美国家，我国的高血压控制率很低，究其原因，是我们没有驾驭好治疗高血压的“三驾马车”，而不是我们医疗水平的不足。 高血压的“三驾马车”治疗方案，也就是生活方式调整、药物治疗、患者教育三个方案，是治疗高血压的基本方法，这已经被欧美等国家证明行之有效，然而在国内，大多数患者还不了解高血压就是怎样产生危害，还有相当一部分患者重视药物治疗而忽视其他方面的配合，甚至有的患者有这样的想法“我吃了药就没事了”。这些想法做法都是不正确的，我们之所以开展这个教育项目，也就是为了纠正这些不正确的观念，普及高血压基本知识，用好“三驾马车”方案，可以有效地对高血压进行管理，将并发症的风险将至最低。 药物治疗是高血压治疗的基石，但是，高血压仅通过药物治疗是不够的，还要进行生活上的调整，让患者改掉不利于健康的坏习惯，戒掉不良嗜好。学习高血压的相关知识，在漫长与疾病斗争的过程中，取得主动，是每个高血压患者都必须去做的，高血压的治疗不能仅靠医生的一人之力，还需要患者的大力配合，医生患者共同努力，才能取得好的效果。 * 解说词：为什么我们要坚持健康的生活方式？为了直观的说明健康的生活方式的好处，我们先来看这样一组数字，肥胖者每减轻10公斤，可以使收缩压下降5-20mmHg；合理膳食可以使收缩压下降8-14mmHg；少吃盐可以使收缩压下降2-8mmHg；规律运动可以使收缩压下降4-9mmHg；而限制饮酒则可以使收缩压下降2-4mmHg。也就是说，保持良好的、健康的生活方式可以起到直接的降压的效果，而降压对高血压患者的好处是大家都